Die Warm-Up-Phase; Die Entspannungsphase - Ff Europe Rktn02 Original Aufbauanleitung

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ÜBUNGEN

Die Warm-Up-Phase

Diese Phase ist dazu da, um die Durchblutung zu fördern und die Muskeln aufzuwärmen, damit
die Muskeln richtig funktionieren können. Es verringert auch das Risiko von Krämpfen und Mus-
kelverletzungen. Es ist ratsam, ein paar Dehnübungen, wie oben gezeigt durchzuführen. Jede
Position sollte für etwa 30 Sekunden gehalten werden. Vermeiden Sie Gewalt oder ruckartige
Bewegungen. Sofern es weh tut, STOPPEN Sie die Übung.
Muskelaufbau
Dieser Rückentrainer wurde entwickelt, um die Muskulatur im Rücken und Gesäß zu trainieren.
Bitte führen Sie die Übungen immer in einer langsamen, kontrollierten Weise durch. Stellen Sie
sich vor die Schaumstoffpolster (18). Lehnen Sie ihre Hüfte auf die Polsterung (9) und haken Sie
ihre Beine sicher in die Schaumstoffpolster (18) ein. Legen Sie die Arme an die Seite des Körpers
und beugen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne.
Trainieren Sie nun ihre untere Rückenmuskulatur, indem Sie den geraden Rücken wiederholt nach
oben heben und dann wieder nach unten beugen. Beginnen Sie zunächst mit wenigen Wieder-
holungen und einem geringeren Winkel und steigern Sie die Zahl der Wiederholungen dann über
mehrere Trainingseinheiten hinweg. Achten Sie unbedingt darauf, dass Ihr Rücken dabei gerade
ist. Außerdem sollten Sie den Rücken auf keinen Fall überstrecken, indem Sie ins Hohlkreuz gehen.
Durch folgende Armhaltungen können Sie den Effekt des Trainings erhöhen: 1. Steigerung: Arme
vor der Brust überkreuzt halten. 2. Steigerung: Arme Hinter dem Kopf verschränken. 3. Steige-
rung: Arme lang neben dem Kopf ausstrecken. 4. Steigerung: ein Gewicht mit den verkreuzten
Armen vor der Brust halten.
Wenn Sie das Gerät so einstellen, dass Ihre Hüfte über die Polsterung hinausragt, können Sie den
Gesäßmuskel trainieren.

Die Entspannungsphase

Dieser Abschnitt lässt ihr Kreislaufsystem und ihre Muskeln entspannen. Es ist eine Wiederholung
der Übungen der Aufwärmphase, weiterhin für ca. 5 Minuten, nur mit reduziertem Tempo.
Die Dehnübungen sollten nun wiederholt werden, doch zur Erinnerung nur ohne Gewalt und
Ruckartigkeit, um die Muskeln nicht zwanghaft zu dehnen, wodurch Verletzungen entstehen
können. So wie Sie fitter werden, können Sie auch länger und härter trainieren. Es ist ratsam
mindestens 3x pro Woche zu trainieren, wenn möglich gleichmäßig an „festgelegten Tagen".
Details zum Lieferumfang - Artikel wird in 1 Paket geliefert
Hergestellt für: FF Europe E-Commerce GmbH, Nordring 80 Groß-Gerau / Deutschland
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