FF Europe RKTN02 Original Aufbauanleitung Seite 11

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EXERCISE
La phase de réchauffement
Cette phase est prévue afi n d'avantager la circulation du sang et de réchauffer les muscles,
afin que les muscles fonctionnent correctement. Cela diminue le risque de crampe et de blessu-
re musculeuses. Il est conseillé de faire des exercices de dilatation, comme indiqué ci-dessus.
Chaque position devrait être respectée pendant environ 30 secondes. Évitez de forcer ou de
faire des mouvements trop brusques. Dans la mesure ou cela fait mail, STOP.
Musculaire
Cet appareil d'entraînement dorsal a été conçu afin de muscler le dos et le fessier. Veuillez
toujours effectuer les exercices doucement et de manière contrôlée. Positionnez vous devant le
coussin rembourré (18). Appuyez vos hanches sur le siège rembouré (9) et accrochez vos jambes
de manière sécurisée sur le coussin rembouré (18). Positionnez vos bras le long de votre corps et
courbez vous vers l'avant avec le dos droit.
Musclez à présent votre dos en le soulevant droit vers l'avant et en le courbant de nouveau vers
l'arrière. Commencez ensuite doucement et avec une lègère inclinaison puis augmentez le nom-
bre de répétition du mouvement puis l'ensemble de l'entraînement. Faites absolument attention
à ce que votre dos soit droit. D'autre part, vous ne devez pas étirer votre dos de manière exagé-
rée en le cambrant.
Si vous positionnez vos bras de la manière suivante, vous pouvez augmenter l'efficacité de
l'entraînement : 1. Augmentation : tenir vos mains croisées devant votre poitrine. 2. Augmen-
tation : Croisez vos mains derrière votre tête 3. Augmentation : étendre vos mains le long de la
tête. 4. Augmentation : Tenir un poids devant la poitrine avec les bras croisés.
Lorsque vous réglez l'appareil de manière à ce que votre hanche dépasse du siège, vous pouvez
muscler le fessier.
La phase de refroidissement
Cette phase laisse refroidir votre circulation et détende vos muscles. Il s'agit d'un renouvelle-
ment des exercices de la phase de réchauffement, pour 5 minutes de plus, seulement à un ryth-
me réduit. Les exercices de dilatation devraient être répétés, mais en souvenir sans force et
mouvements brusques afin de ne pas dilater les muscles avec force, sinon de blessures peuvent
être provoquées. Selon votre degré de forme, vous pouvez vous entrainer plus longtemps et plus
fermement. Il est conseillé de s'entrainer au moins 3 fois par semaine, si possible régulièrement
à des jours fixes.
Détails d'emballage - Cet article sera livré en 1 paquet
Fabriqué pour: FF Europe E-Commerce GmbH, Nordring 80 Groß-Gerau / Allemagne
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