Fase De Calentamiento; Fase De Enfriamiento - Ff Europe Rktn02 Original Aufbauanleitung

Fase de Calentamiento

Esta etapa incremementa la circulación de la sangre y hace que los músculos funcionen
correctamente. También reduce el riesgo de calambres y lesiones musculares. Es recomendable
hacer algunos ejercicios de estiramiento como se muestra a continuación.Cada estiramiento debe
mantenerse durante aproximadamente 30 segundos, no fuerce ni tire de los músculos en un
estiramiento; si le duele, DETÉNGASE.
Tonificación Muscular
El Banco Romano está diseñado para ayudarle a ejercitar y fortalecer la espalda y los glúteos.
Realice siempre la acción de manera suave y controlada. Párese frente al tubo de espuma (6).
Coloque su cadera en el cojín (9) y enganche sus piernas firmemente en el tubo de espuma (6).
Coloca los brazos a los lados de su cuerpo e inclínase hacia delante mientras mantiene la espalda
recta.
Ejercite los músculos de la parte baja de su espalda levantando la espalda mientras la mantiene
recta, y luego inclinándose nuevamente hacia adelante. Repita este movimiento.Comience el
entrenamiento con pocas repeticiones y aumente el número progressivamente en las siguientes
sesiones. Asegúrese de que su espalda esté recta. No sobre estrese sus músculos doblando
demasiado la espalda hacia arriba.
Puede aumentar el efecto del entrenamiento con las siguientes posiciones de los brazos: Posición
1: Cruce los brazos delante de su pecho. Posición 2: Cruce los brazos detrás de la espalda.
Posición 3: Estire los brazos al lado de su cabeza. Posición 4: Sostenga un peso frente a su pecho
con los brazos cruzados.
Puede ejercitar sus glúteos si ajusta el banco romano de modo que su cadera sobresalga del
cojín.

Fase de Enfriamiento

Esta etapa es para dejar que el sistema cardiovascular y los músculos se relajen. Es una
repetición del ejercicio de calentamiento, por ej. reduzca el tempo, continúe por
aproximadamente 5 minutos. Los ejercicios de estiramiento deben repetirse de nuevo, recuerde
no forzar ni tirar de sus músculos durante el estiramiento. A medida que su forma física mejora
es posible que necesite entrenar más y más duro. Es recomendable entrenar al menos tres veces
por semana y, si es posible, espacie sus entrenamientos de manera uniforme durante toda la
semana.
Detalles de empaquetado - La entrega de este artículo se realiza en 1 paquete
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INSTRUCCIONES
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