sportplus SP-HT-0001-B-iE Bedienungsanleitung Seite 63

4. MOTIVATION
La cl d un programme d entra nement r ussi est sa r gularit . Choisissez donc une
heure sp cifique et un endroit pour votre entra nement journalier ; pr parez-vous
aussi mentalement pour la r alisation de votre s ance d entra nement. Entra nez-vous
uniquement dans la bonne humeur et concentrez-vous constamment sur votre objectif
d entra nement. Gr ce un entra nement r gulier, vous d couvrirez une am lioration
chaque jour et verrez comment vous vous approchez toujours de plus en plus de vos
objectifs personnels d entra nement.
PRINCIPES DE L' ENTRAÎ NEMENT
Ici, il s agit de conseils tr s g n raux sur l entra nement. Ceux-ci n ont pas de valeur
m dicale et servent seulement vous donner quelques informations sur les diff rents
t pes d entra nement. Pour le d veloppement d un programme d entra nement d taill
et personnel, veuillez consulter un expert. Les personnes qui souffrent de probl mes
cardiaques ou d autres maladies, qui pourraient tre aggrav s par un programme
d entra nement ou des activit s sportives normatifs, DOIVENT consulter leur m decin
avant de commencer tout t pe d entra nement.
En s entra nant, chacun poursuit un autre objectif. Certaines personnes ont le d sir de
d velopper leurs muscles, alors que d autres cherchent am liorer d une autre mani re
leur constitution ph sique et leur sant en r gle g n rale. Les muscles r agissent aux
impulsions ; plus l impulsion est lev e, plus le r sultat sera important. Dans une langue
de profane, cela signifie que si un muscle doit produire de grands efforts, celui-ci va
grossir de par sa taille afin de pouvoir r pondre au m me effort dans l avenir. Cependant,
dans le sens contraire, les muscles, qui doivent produire de gros efforts sur une plus
longue p riode commencent r tr cir de par leur taille, afin de pouvoir effectuer cet effort
aussi sur une plus longue p riode.
Lors de l entra nement, chacun doit d finir et pr ciser ces objectifs et s en tenir strictement
son but personnel.
Perte de poids
Pour perdre du poids, il est n cessaire de br ler des graisses. Notre corps br le
seulement des graisses lorsque la derni re r serve de sucre a t puis e. Une longue
s ance d entra nement est donc appropri e afin de consommer tout le glucose de votre
sang pour enfin br ler les graisses. Pour d clencher ce processus entra nez-vous avec
votre appareil pendant 30 40 minutes (plus longtemps si le dernier repas pris avant
l entra nement tait particuli rement copieux), le bouton de r glage de la r sistance (46)
devant tre r gl sur un tr s bas niveau (de 1 3).
Musculation
Pour la croissance des muscles, ceux -ci doivent ê tre entraî né s fortement. R glez le
bouton de r glage de la r sistance (46) sur un niveau tr s lev et p dalez nergiquement.
Une variante int ressante est l entra nement par intervalle. Cette m thode d entra nement
alterne entre les efforts courts avec une grande intensit et les efforts longs avec une
intensit tr s faible. Cette variante combine les avantages des objectifs d entra nement
musculation et perte de poids .
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