sportplus SP-HT-0001-B-iE Bedienungsanleitung Seite 62

Pendant la premi re semaine, votre pouls devrait se trouver au-dessous de 0
votre pouls maximum durant l entra nement. Durant les prochaines semaines et les mois
suivants, votre fr quence de pouls devrait augmenter lentement pour arriver un niveau
plus lev tel que 85
meilleure, vous pouvez augmenter vos exigences d entra nement. Cela peut tre atteint
soit par l augmentation de la dur e d entra nement soit par le niveau de difficult . Si vous
souhaitez mesurer et suivre manuellement votre fr quence cardiaque alors vous pouvez
appliquer les m thodes suivantes
a) mesure de contr le du pouls par la m thode courante (p. ex. sentir votre pouls au
poignet et compter le nombre de battement pour une minute).
b) mesure de contr le du pouls avec des appareils de fr quence cardiaque adapt s et
calibr s (disponible dans des magasins d articles sanitaires et pharmacies).
ATTENTION !
L affichage de la fr quence du pouls pourrait tre inexact. Un entra nement
excessif pourrait conduire des blessures s rieuses ou un d c s. Si vous
ressentez des vertiges, interrompez imm diatement l exercice.
2. RÉ GULARITÉ
La plupart des experts recommandent la combinaison d une alimentation saine, qui doit
tre en accord avec l objectif de l entra nement, et de l exercice ph sique trois cinq fois
par semaine. Un adulte normal doit s entra ner deux fois par semaine, pour conserver son
niveau de fitness actuel. Pour augmenter la condition ph sique et obtenir une modification
du poids, une personne doit au moins int grer 3 unit s d entra nement par semaine.
3. PHASES D' ENTRAÎ NEMENT
Chaque s ance d entra nement devrait tre compos e de 3 phases d exercices
• phase d chauffement ,
• phases d entra nement ,
• phase de retour au calme
Dans la phase d chauffement , la temp rature corporelle et la consommation en
ox g ne devraient tre augment es lentement. Cela peut tre atteint par des exercices
de g mnastique ou de stretching pendant 5 10 minutes. Apr s l chauffement, le r el
entra nement devrait commencer ( phase d entrainement ). L intensit de l entra nement
devrait tre faible durant les premi res minutes et devrait ensuite tre augment e pour
une p riode de 15 30 minutes pour arriver l intensit d entra nement souhait e. Pour
revenir un s st me cardio-vasculaire normal apr s la phase d entra nement et pr venir
les crampes et contractures musculaires, vous devriez introduire une phase de retour
au calme apr s la
environ 5 10 minutes, effectuez 30 secondes d exercices longs d tirement et/ou des
exercices de g mnastique faciles.
de votre pouls maximal. D s que votre condition ph sique est
phase d entra nement . Durant cette phase qui devrait durer
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de