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BEVOR SIE ANFANGEN
Wir gratulieren Ihnen zur Auswahl des neuen WESLO
PURSUIT 307 Heimfahrrads. Fahrradfahren ist eine
der effektivsten †bungen um das Herz-Kreislaufsys-
tem zu verbessern, um die Ausdauer zu erhšhen und
um den ganzen Kšrper zu trainieren. Das PURSUIT
307 Fahrrad bietet Ihnen ein gesundes Training in
Ihrem Privatleben und somit in Ihran Heim an.
Zu Ihrem eigenen Vorteil, lesen Sie bitte diese
Bedienungsanleitung genauestens durch bevor Sie
Ihr Heimfahrrad in Verwendung nehmen. Sollten Sie
Pulssensor
Digitalanzeiger
Widerstandsknopf
Sattel
Sattelstange
Sattelknopf
Seitenschutzplatte
Hintere Kappen
¨
noch irgendwelche Fragen oder Probleme haben, setzen
Sie sich bitte mit unserem Kundendienst unter der
Service-Telefon-Nr. WLEGEX13710. Die Serien-Nummer
kšnnen Sie auf einem Aufkleber am Heimfahrrad finden
(sehen Sie Vorderseite dieser Bedienungsanleitung).
Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunŠchst
einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzeltei-
len vertraut.
Lenker
Lenker-Knopf
Pedal/-riemen
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TRAININGSRICHTLINIEN
WARNUNG:
Bevor Sie mit diesem oder einem anderen
Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie
Ihren Arzt konsultieren. Dies gilt besonders
fŸr all diejenigen, die Ÿber 35 Jahre sind
oder schon gesundheitliche Probleme haben
oder gehabt haben.
Der Pulssensor ist kein medizinisches Instru-
ment. Verschiedene Faktoren kšnnen die
Pulsschlagwerte verŠndern. Der Pulssensor
soll Ihnen nur als Trainingshilfe dienen,
indem er Ihnen den durchschnittlichen Herz-
schlag angibt.
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen bei der Ausar-
beitung eines persšnlichen Trainingsprogrammes
behilflich sein. Denken Sie daran, dass gute ErnŠhr-
ung und angemessene Pausen wesentlich zum Erfolg
beitragen.
†BUNGSINTENSIT€T
Egal, ob Sie abnehmen oder Ihr Herz-Kreislaufsystem
stŠrken wollen, ist der SchlŸssel zum Erfolg die richti-
ge †bungsintensitŠt. Der Indikator fŸr die richtige
†bungsintensitŠt ist die Pulsfrequenz. Die folgende
Tabelle zeigt die empfohlene Pulsfrequenz zum Kal-
orienverbrauch und maximalem Fettabbau sowie fŸr
Herz-Kreislauf- (Aerob-) Training.
Um Ihre richtige Pulsfrequenz zu bestimmen, mŸssen
Sie oben im Diagramm Ihr Alter finden. (Die Alters-
angaben sind auf die nŠchsten zehn Jahre abgerun-
det.) Die drei Zahlen unter Ihrer Altersangabe zeigen
Ihren persšnlichen Trainingsbereich. Die zwei niedri-
gere Zahlen sind die empfohlene Pulsfrequenzen zum
Kalorienverbrauch; die hšchste Zahl ist die empfohle-
ne Pulsfrequenz zum aeroben Training.
Fettabbau
Um Fette wirkungsvoll abzubauen, mŸssen Sie mit rela-
tiv niedriger IntensitŠt Ÿber einen lŠngeren Zeitraum hin-
weg trainieren. WŠhrend der ersten paar Minuten des
Trainings baut der Kšrper leicht zugŠngliche Kohlenhy-
drat-Kalorien zur Energiegewinnung ab und fŠngt erst
dann an, gespeicherte Fett-Kalorien abzubauen. Wenn
es Ihr Ziel ist, abzunehmen, dann steigern Sie die Inten-
sitŠt Ihres Trainings bis Ihr Puls die niedrigste Zahl in
Ihrem Trainingsbereich erreicht hat.
Zum maximalen Fettabbau mŸssen Sie die IntensitŠt
des Trainings so weit steigern, bis Ihr Puls bei der
mittleren Zahl Ihres Trainingsbereiches liegt.
Aerob-†bung
Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Herz-Kreislaufsystem zu stŠr-
ken, dann empfehlen wir Aerob-†bung. Aerob-†bung
ist eine AktivitŠt, die gršssere Mengen an Sauerstoff
Ÿber einen lŠngeren Zeitraum hinweg benštigt. Das
wiederum regt das Herz an, vermehrt Blut in die Mus-
keln zu pumpen und die Lunge, das Blut mit mehr
Sauerstoff zu versorgen. FŸr Aerob-†bung mŸssen
Sie die IntensitŠt Ihrer †bungen so weit steigern, bis
Ihr Puls bei der hšchsten Zahl Ihres Trainingsberei-
ches liegt.
TRAININGS-RICHTLINIEN
Jedes Training sollte folgendes beinhalten:
Ein Warm-Up, das aus 5 bis 10 Minuten Dehnen und
leichter †bungen besteht. Ein richtiges Warm-Up
erhšht die Kšrpertemperatur, steigert die Pulsfrequenz
und den Kreislauf und bereitet somit den Kšrper fŸr
das Training vor.
†bungen innerhalb Ihres Trainingsbereiches, die
aus 20 bis 30 Minuten †bungen, bei dem Ihr Puls-
schlag innerhalb Ihres Trainingsbereiches liegt.
(WŠhrend der ersten Wochen sollte dieses Training 20
Minuten nicht Ÿberschreiten.)
Eine AbkŸhlung, die aus 5 bis 10 Minuten Dehnen
besteht. Das steigert die FlexibilitŠt der Muskeln und
wirkt eventuellen Problemen nach dem Training entge-
gen.
†BUNGSH€UFIGKEIT
Zur Verbesserung oder Erhaltung Ihrer Kondition soll-
ten Sie dreimal pro Woche trainieren und mindestens
einen Tag Pause dazwischen einlegen. Nach einigen
Monaten regelmŠssigen Trainings kšnnen Sie nach
Wunsch bis zu fŸnf mal pro Woche trainieren. Denken
Sie daran, dass Sie nur dann Ihr Ziel erreichen, wenn
Sie Ihr Training regelmŠssig und positiv angehen.
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