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1. Strecken Sie sich nach unten: beugen Sie sich mit
entspannten Schultern nach unten und versuchen Sie dann,
Ihre Füße dreimal zu berühren (Bild 1)
2.Stretchinf Beine: Setzen Sie sich auf eine Matte, strecken
Sie ein Bein und halten Sie das andere, um das
Gleichgewicht zu halten, und versuchen Sie dann, Ihre
Zehen des geraden Beins zu berühren. behalte das
10-15 Sekunden posieren, dann 3 Mal mit dem anderen
Bein wiederholen (Bild 2).
3. Stelle dich hin und lege deine Hände an eine Wand oder
einen Tisch, drücke deinen Körper nach unten und halte die
Pose für 10-15 Sekunden. Für jedes Bein 3 Mal
wiederholen (Bild 3).
4. Dehnung des Sprunggelenks: Stehen Sie auf und halten
Sie sich an etwas fest, um das Gleichgewicht zu halten.
Ziehen Sie dann einen Knöchel in Richtung Ihres Gesäßes,
bis Sie eine Anspannung des Beinmuskels spüren. Behalten
Sie diese Haltung 10-15 Sekunden bei und wiederholen Sie
sie dreimal für jedes Bein (Bild 4).
5. Oberschenkeldehnung: Setzen Sie sich auf und ziehen
Sie die Füße in Richtung Leistengegend. Halte diese Pose
für 10-15 Sekunden und wiederhole sie dreimal (Bild 5).
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