Betrieb; Bedienung; Einstellungen; Einschalten - Schwinn Rower Aufbauanleitung / Benutzerhandbuch

Richtige Kleidung
Tragen Sie Sportschuhe mit Gummisohle. Für optimale Bewegungsfreiheit sollten Sie geeignete Sportkleidung tragen.
Wie oft soll ich trainieren?
Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings Ihren Hausarzt. Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie
Schmerzen oder ein Engegefühl im Brustkorb, Atemnot oder Schwindelanfälle verspüren. Konsultieren Sie
Ihren Arzt, bevor Sie wieder mit dem Gerät trainieren. Die vom Computer berechneten oder gemessenen
Werte dienen nur als Bezugsgrößen. Die angezeigte Herzfrequenz ist ein Näherungswert und sollte nur als
Referenz dienen.
• 20 Minuten, drei Mal pro Woche.
• Erstellen Sie einen Trainingsplan und versuchen Sie, diesen einzuhalten.
Verwendung des Rudergeräts
Für eine maximale Trainingseffizienz und optimalen Komfort ist eine korrekte Fußstellung und eine stabile Position erfor-
derlich. Der Ruderzug beginnt mit der Ausgangsposition und setzt sich dann in zwei ineinander übergehenden Bewegun-
gen fort: Aufnahme, Zug und Vorrollen. Für ein optimales Training und um Verletzungen zu vermeiden, sollte die Bewe-
gung von Beinen, Armen und Schultern ausgehen.
1. S etzen Sie sich mit dem Gesicht zum Rudermotor auf den Sitz. Stellen Sie die Füße auf die Fußstütze. Die Ferse
liegt an den Polstern an. Die Füße sind mit dem Fußriemen fixiert.
Aufnahme:
2. L ehnen Sie sich in Richtung Rudermotor nach vorne und ziehen Sie die Knie zur Brust.
3. G reifen Sie den Griff mit beiden Händen, Die Handflächen zeigen nach unten. Halten Sie die Arme gestreckt und den
Kopf hoch.
Zug:
4. D rücken Sie sich an der Fußstütze ab und strecken Sie die Beine. Atmen Sie dabei aus.
5. W enn die Beine gestreckt sind, lehnen Sie sich leicht nach hinten. Sie sollten sich nicht überstrecken. Ziehen Sie den
Griff zum Bauch. Die Bewegung sollte aus den Armen und Schultern, nicht aus dem Bauch heraus kommen.
Vorrollen:
6. S trecken Sie die Arme und drücken Sie Handflächen und Handgelenke nach vorne. Beugen Sie sich aus der Hüfte
heraus nach vorne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dadurch kommen sich Hände und Knie bei der
Vorwärtsbewegung nicht in die Quere.
Hinweis: Die Bewegungen sollten beim Rudern nie unterbrochen werden. Sie sollten fließend ineinander übergehen.
Halten Sie den Atem NIEMALS an. Lassen Sie den Atem ganz natürlich fließen. Verkrampfen Sie sich nicht.
Widerstandseinstellung
Widerstand und Belastung werden mit dem Widerstandseinstellknopf eingestellt. Um alle Muskelgruppen in Ihren Armen
zu trainieren, ändern Sie Ihre Handstellung, sodass Ihre Handfläche während eines Teils des Trainings nach oben gerich-
tet ist.
Einschaltmodus
Die Konsole wechselt in den Einschalt-/Leerlaufmodus, wenn eine Taste gedrückt oder der Griff gezogen wird (Signal vom
Drehzahlsensor).
Hinweis: Die Konsole wird abgedunkelt, wenn der Batteriestand 25 Prozent oder weniger beträgt.
Selbstabschaltung (Ruhemodus)
Wenn die Konsole für ca. 4 Minuten keine Signale empfängt, schaltet sie sich automatisch ab. Die LCD-Anzeige ist im
Ruhemodus ausgeschaltet.
Hinweis: Die Konsole hat keinen Ein-/Ausschalter.

BETRIEB

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