HOP-SPORT HS-1500L B Bedienungsanleitung Seite 36

DE Dehnübungen
Vor dem Training ist es empfehlenswert Dehnübungen zu machen. Die weiter beschriebenen Dehnübungen sollen erst nach einer kurzen Aufwärmung
durchgeführt werden. Sie können die Übungen nach dem Training wiederholen.
1.
Beugen Sie Ihren Körper mit geraden Knie über die Hüfte nach vorne und versuchen
Sie mit Ihren Fingerspitzen die Zehen zu berühren. Halten Sie diese Position für
10 bis 15 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung dreimal.
2.
Sitzen Sie mit einem ausgestreckten Bein. Das andere Bein zu sich ziehen und die
Fußsohle an die Innenseite des anderen Beins halten. Mit einer Hand versuchen
Sie an Ihre Zehen vom ausgestreckten Bein zu fassen. Halten Sie diese Position
für 10 bis 15 Sekunden. Kehren Sie in die sitzende Postion und wiederholen
Sie die Übung dreimal.
3.
Beide Hände gegen eine Wand setzen, ein Bein leicht im Knie beugen und den
Fuß gerade gegen die Wand richten. Strecken Sie das andere Bein nach hinten –
das Kniegelenk sollte gestreckt sein, der zur Wand gerichtete Fuß sollte den Boden
komplett berühren. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden. Stellen Sie
sich wieder aufrecht und wiederholen Sie die Übung dreimal für jedes Bein.
4.
Halten Sie mit einer Hand an eine Wand die Balance und fassen Sie mit der anderen
Hand den Fuß. Bringen Sie die Ferse so nah wie möglich an Ihren Oberschnekel.
Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden. Stellen Sie sich wieder aufrecht
und wiederholen Sie die Übung dreimal.
5.
Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und platzieren Sie diese so,
dass sich die beiden Sohlen berühren. Fassen Sie Ihre Füße mit den Händen und
versuchen Sie, die Beine mit den Ellbogen nach unten zu drücken, so dass Sie
Spannung in der Innenseite Ihrer Oberschenkel fühlen. Halten Sie diese Position
für 10 bis 15 Sekunden. Kehren Sie in die sitzende Postion und wiederholen Sie
die Übung dreimal.
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