Training; Kniesprung - ALDI crane Bedienungsanleitung

Verwendung
− Vermeiden Sie es, längere Zeit auf dem Trampolin
zu springen, weil Ermüdung Ihre Verletzungsgefahr
erhöht. Lassen Sie nicht mehr als eine Person auf
dem Trampolin springen.
− Tragen Sie als Springer ein T-Shirt, eine kurze Hose
oder einen Trainingsanzug und keine Schuhe. Zu
Beginn sind jedoch langärmlige Oberteile und
lange Hosen geeigneter, um sich gegen Kratzer
und Abschürfungen zu schützen, solange Sie die
korrekten Landepositionen und -formen noch nicht
beherrschen.
− Achten Sie darauf, immer richtig auf- und abzustei-
gen, um Verletzungen zu vermeiden. Halten Sie sich
hierfür mit Ihrer Hand am Rahmen fest und betreten
Sie über die Federn hinweg das Sprungtuch oder
rollen Sie sich auf das Sprungtuch ab. Vergessen
Sie nie, sich am Rahmen festzuhalten, wenn Sie
auf- oder absteigen. Steigen Sie nie auf den Rah-
menschutz am Rahmen, und halten Sie sich nicht
am Innenbereich des Rahmenschutzes fest. Um
richtig abzusteigen, bewegen Sie sich auf die Seite
des Trampolins, halten Sie sich mit der Hand am
Rahmen fest und steigen Sie von dem Sprungtuch
auf den Boden. Helfen Sie kleineren Kindern beim
Auf- und Absteigen.
− Vermeiden Sie leichtsinnige Sprünge auf dem
Trampolin, da diese das Verletzungsrisiko erhöhen.
Versuchen Sie nie, andere Springer an Sprunghöhe
zu überbieten. Verwenden Sie das Trampolin nie
ohne einen Erwachsenen.
− Verwenden Sie das Trampolin nicht, wenn sich
Tiere, andere Menschen oder Gegenstände unter
dem Trampolin befinden, da Sie sich und andere
verletzen können.
− Beachten Sie die Hinweise im Kapitel „Reinigung
und Wartung", um den Zustand des Trampolins zu
wahren.
− Achten Sie als Aufsichtsperson darauf, dass Sie alle
Sicherheitshinweise und -richtlinien kennen und
durchsetzen. Als Aufsichtsperson liegt es in Ihrer
Verantwortung, allen Springern auf dem Trampo-
lin kompetente Hinweise und Unterweisungen zu
erteilen. Achten Sie auch darauf, dass die Sicher-
heitsplaketten auf dem Trampolin angebracht und
die Springer über diese Warnungen und Hinweise
informiert werden.

Training

Die folgenden Übungen sind dafür gedacht, die
Grundschritte und -sprünge zu erlernen, bevor Sie mit
schwierigeren, komplizierten Sprüngen weitermachen.
Lektion 1
• Auf- und Absteigen – Vorführung der richtigen
Techniken.
• Der Grundsprung (Strecksprung) – Vorführung und
Übung.
• Abbremsen (siehe Sprünge) – Vorführung und
Übung.
• Erlernen des Abbremsens und der Kontrolle.
• Hand- und Knie – Vorführung und Übung. Der
Schwerpunkt sollte auf dem Landen auf allen Vie-
ren und dessen Koordination gelegt werden.
Lektion 2
• Überprüfung und Übung der Techniken der 1. Lek-
tion.
• Kniesprung – Vorführung und Übung. Lernen Sie
erst einfach die Knie zu beugen und sich wieder
aufzurichten, bevor Sie eine halbe Drehung nach
links oder rechts vollziehen.
• Sitzsprung – Vorführung und Übung. Lernen Sie
zunächst den einfachen Sitzsprung, dann fügen
Sie einen Kniesprung und Hand- und Kniesprung
hinzu. Wiederholen Sie dem Sprung mehrmals.
Grundsprünge
Strecksprung
1. Stellen Sie sich aufrecht auf das Trampolin
(siehe Abb. C). Achten Sie darauf, dass Ihre Füße
schulterbreit voneinander entfernt sind und Sie Ihren
Kopf aufrecht mit Blick auf das Sprungtuch halten.
2. Richten Sie Ihre Arme nach vorne und schwingen
Sie sie in einer kreisförmigen Bewegung nach oben.
3. Führen Sie Ihre Füße in der Luft zusammen, wäh-
rend Ihre Zehenspitzen nach unten zeigen.
4. Halten Sie Ihre Füße bei der Landung auf dem
Sprungtuch in Schulterbreite gespreizt.

Kniesprung

1. Beginnen Sie mit einem flachen Strecksprung
(siehe Abb. D).
2. Landen Sie dabei auf Ihren Knien. Achten Sie darauf,
dass Ihr Rücken gerade und Ihr Körper gestreckt ist.
Setzen Sie Ihre Arme ein, um das Gleichgewicht zu
halten.
3. Schwingen Sie Ihre Arme nach oben, um zur ur-
sprünglichen Sprungposition zurückzukehren.
Sitzsprung
1. Beginnen Sie mit einem Strecksprung (siehe Abb. E).
2. Landen Sie in einer flachen Sitzposition.
3. Stützen Sie sich mit den Händen neben den Hüften
ab.
4. Drücken Sie sich mit den Händen ab, um wieder in
eine aufrechte Position zurückzukehren.
CH
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