Phase D'entraînement; Phase De Récupération - VEDIA 124.842 Bedienungsanleitung

2. Phase d'entraînement
Voici l'étape où vous allez fournir le plus d'effort physique. Un entraînement régulier
vous permettra de renforcer les muscles de vos jambes. Exercez-vous à votre rythme,
l'important étant de maintenir un tempo régulier tout au long de l'exercice. L'effort
exercé devrait être suffisamment important pour faire augmenter votre rythme
cardiaque, afin que celui-ci atteigne la zone cible grisée du graphique ci-dessous.
Cette phase devrait durer au minimum 12 minutes, et idéalement
entre 15 et 20 minutes.
3. Phase de récupération
Cette étape permet de laisser récupérer votre système cardio-vasculaire et vos
muscles. Répétez l'exercice d'échauffement en réduisant votre tempo pendant
environ 5 minutes. Répétez ensuite les exercices d'étirement. N'oubliez pas : ne pas
forcer et ne pas étirer vos muscles de manière trop brusque.
Plus votre condition physique s'améliorera, plus vous devrez vous entraîner
longtemps et intensément. Il est recommandé de s'entraîner au moins trois fois par
semaine et, si possible, d'espacer vos séances d'entraînement de manière équilibrée
pendant la semaine.
TONIFICATION MUSCULAIRE
Afin de tonifier vos muscles lors de votre entraînement avec votre SPINNING BIKE, il
vous faut régler la résistance des pédales sur un niveau élevé. Cela va demander un
effort plus important aux muscles de vos jambes, ce qui signifie que vous ne pourrez
pas vous exercer aussi longtemps que d'habitude. Si vous désirez également
améliorer votre condition physique, modifiez votre programme d'entrainement.
Exercez-vous de manière normale pendant les phases d'échauffement et de
récupération, mais cependant augmentez la résistance vers la fin de la phase
d'entraînement, afin de faire travailler vos jambes plus intensément que d'habitude.
Pour que votre rythme cardiaque reste dans la zone grisée, vous devrez peut-être
réduire votre vitesse.
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