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2. Die Trainingsphase
Dies ist die Phase, in der Sie sich anstrengen. Bei regelmässigem Trainung werden
die Muskeln in den Beinen stärker. Es ist sehr wichtig, ein konstantes Tempo zu
halten. Die Trainingsgeschwindigkeit sollte ausreichen, um Ihren Herzschlag in die
Zielzone (Target Zone) zu bringen, die in der folgenden Grafik dargestellt ist.
Diese Phase sollte bei den meisten Menschen mindestens 12 Minuten
dauern und nach ca. 15-20 Minuten beginnen.
3. Die Cool-Down Phase ( Abkühlungsphasse)
In der Cool-Down Phase (Abkühlungsphase) werden das Herz-Kreislauf-System und
die Muskulatur wieder entlastet. Sie ist eine Wiederholung der Aufwärmübung, z.B.
Tempo reduzieren, ca. 5 Minuten lang fortsetzen. Die Dehnungsübungen sollten nun
wiederholt werden, wobei man sich wiederum daran erinnert, die Muskeln nicht zu
zwingen oder Bewegungen zu forcieren. Wenn Sie fitter werden, müssen Sie
möglicherweise länger und intensiver trainieren. Es ist ratsam mindestens dreimal pro
Woche zu trainieren und wenn möglich, Ihre Trainingseinheiten gleichmässig über die
Woche zu verteilen.
MUSKELAUFBAU
Um die Muskulatur mit dem SPINNING BIKE aufzubauen und zu stärken, müssen Sie
den Widerstand intensiver einstellen. Dies wird Ihre Beinmuskulatur stärker belasten
und kann dazu führen, dass Sie nicht so lange trainieren können, wie Sie möchten.
Wenn Sie auch versuchen, Ihre Fitness im Allgemeinen zu verbessern, müssen Sie
Ihr Trainingsprogramm dementsprechend variieren. Sie sollten während der
Aufwärm- und Abkühlphase wie gewohnt trainieren, aber gegen Ende der
Trainingsphase sollten Sie den Widerstand erhöhen, um die Beinmuskulatur stärker
zu beanspruchen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Geschwindigkeit reduzieren, um
Ihre Herzfrequenz in der Zielzone zu halten.
GEWICHT REDUZIEREN
Der wichtige Faktor dabei ist der Aufwand, den Sie betreiben. Je intensiver und länger
Sie trainieren, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Effektiv ist dies das
Gleiche, als ob Sie trainieren würden, um Ihre Fitness zu verbessern, der Unterschied
ist das Ziel.
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