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TRAININGSRICHTLINIEN
HALTEN SIE STETS RÜCKSPRACHE MIT IHREM ARZT, BEVOR SIE MIT EINEM TRAININGSPROGRAMM BEGINNEN.
WIE OFT? (TRAININGSHÄUFIGKEIT)
Die „American Heart Association" empfiehlt Sport an mindestens drei bis vier Tagen pro Woche, um die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit
zu erhalten. Wenn Sie konkrete Ziele wie Gewichtsabnahme oder Fettabbau haben, werden Sie diese durch häufigeres Training schneller
erreichen. Ob es nun drei oder sechs Tage pro Woche sind, denken Sie immer daran, dass Ihr oberstes Ziel darin bestehen sollte,
das Training zu einer lebenslangen Gewohnheit zu machen. Vielen Menschen fällt es leichter, ein Fitnessprogramm durchzuhalten,
wenn sie sich eine bestimmte Tageszeit für das Training festlegen. Dabei spielt es keine Rolle, ob es morgens vor dem Frühstück, in der
Mittagspause oder abends während der Nachrichten geschieht. Viel wichtiger ist, dass Sie diesen Zeitplan dauerhaft einhalten können
und nicht dabei gestört werden. Wenn Ihr Fitnessprogramm erfolgreich sein soll, müssen Sie ihm einen gewissen Stellenwert in Ihrem
Leben einräumen. Legen Sie also einen konkreten Zeitraum fest und tragen Sie Ihre Trainingszeiten für den kommenden Monat gleich
im Kalender ein!
WIE LANGE? (TRAININGSDAUER)
Um die Vorteile von aerobem Training zu genießen, empfiehlt sich eine Trainingsdauer von 24 bis 60 Minuten pro Einheit. Beginnen Sie
jedoch langsam und steigern Sie Ihre Trainingszeiten schrittweise. Wenn Sie bis letztes Jahr noch körperlich inaktiv waren, empfiehlt
sich eine Trainingsdauer von zunächst nur fünf Minuten. Ihr Körper braucht etwas Zeit, um sich an die neue Aktivität zu gewöhnen.
Zur Gewichtsabnahme haben sich längere Übungseinheiten mit geringerer Intensität als am effektivsten erwiesen. Für optimale
Ergebnisse bei der Gewichtsreduktion wird eine Trainingszeit von mindestens 48 Minuten empfohlen.
WIE HART? (TRAININGSINTENSITÄT)
Die Intensität Ihres Trainings hängt unter anderem von Ihrer Zielsetzung ab. Wenn Sie sich auf einen 5-km-Lauf vorbereiten möchten,
werden Sie wahrscheinlich mit einer höheren Intensität trainieren, als wenn Sie sich einfach fit halten wollen. Unabhängig von Ihren
langfristigen Zielen sollten Sie Ihre Trainingsprogramme stets mit niedriger Intensität beginnen. Aerobes Training muss nicht weh tun,
um von Nutzen zu sein!
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