JOLT BOLT Bedienungsanleitung Seite 8

ÉCHAUFFEMENT PAR SPORT
Course à pied
Réglez le pistolet sur une vitesse lente à intermédiaire (vitesses 10 à 20) selon vos ressentis.
5 minutes
Tête plate ou tête cylindrique
Pieds
30 sec (15 sec par pied)
Allers-retours entre les orteils et le talon
Tibias
30 sec (15 sec par tibia)
De l'extérieur vers l'intérieur
Mollets
120 sec (60 sec par mollet)
Du bas vers le haut
Football
Réglez le pistolet sur une vitesse lente à intermédiaire (vitesses 10 à 20) selon vos ressentis.
5 minutes
Tête plate ou tête ronde
Ischios-jambiers
60 sec (30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
Quadriceps
60 sec (30 sec par quadriceps)
Du bas vers le haut
Mollets
60 sec (30 sec par mollet)
Du bas vers le haut
7
Ischios-jambiers
60 sec (30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
Quadriceps
60 sec (30 sec par quadriceps)
Du bas vers le haut
Fessiers
60 sec (30 sec par fessier)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
Pieds
30 sec (15 sec par pied)
Allers-retours entre les orteils et le talon
Abdominaux
30 sec (15 sec par côté)
Des côtes vers les abdominaux
Nuque
60 sec (30 sec par trapèze)
Allers-retours entre le bas du crâne et l'épaule