JOLT BOLT Bedienungsanleitung Seite 7

HAUT CORPS
Réglez le pistolet sur une vitesse lente à intermédiaire (vitesses 10 à 20) selon vos ressentis.
4 minutes et 30 secondes
Tête plate ou tête ronde
Bas du dos
30 sec (15 sec par côté)
Du bas vers le haut
Pectoraux
30 sec (15 sec par côté)
De l'extérieur vers l'intérieur
Biceps
60 sec (30 sec par biceps)
Du coude vers l'aisselle
BAS DU CORPS
Réglez le pistolet sur une vitesse lente à intermédiaire (vitesses 10 à 20) selon vos ressentis.
(+ tête cylindrique pour les pieds).
3 minutes secondes
Tête plate ou tête ronde
Pieds
30 sec (15 sec par pied)
Allers-retours entre les orteils et le talon
Tibias
30 sec (15 sec par tibia)
De l'extérieur vers l'intérieur
Mollets
30 sec (15 sec par mollet)
Du bas vers le haut
Épaules
30 sec (15 sec par épaule)
Du bas vers le haut
Nuque
30 sec (15 sec par trapèze)
Allers-retours entre le bas du crâne et l'épaule
Avant-bras
30 sec (15 sec par bras)
u poignet vers l'articulation du bras
Ischios-jambiers
30 sec (15 sec par jambe)
Du bas vers le haut
Quadriceps
30 sec (15 sec par quadriceps)
Du bas vers le haut
Fessiers
30 sec (15 sec par fessier)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
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