Regeneration - JOLT BOLT Bedienungsanleitung

REGENERATION

GANZKÖRPER
Stellen Sie die Pistole je nach Ihrem Gefühl auf eine langsame bis schnelle Geschwindigkeit (1 bis 10)
ein.
6 Minuten
Flachkopf oder Rundkopf
Waden
60 s ( 30 s pro Wade)
Von unten nach oben
Gesäßmuskeln
60 s ( 30 s pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
Brustmuskeln
60 s ( 30 s pro Seite)
Von außen nach innen
KÖRPERMITTE
Stellen Sie die Pistole auf Geschwindigkeit 1 oder 2 ein, je nach Ihrem Gefühl.
3 Minuten
Flachkopf oder Rundkopf
Gesäßmuskeln
60 s ( 30 s pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
Bauchmuskeln
60 s ( 30 s pro Seite)
Von den Rippen zu den Bauchmuskeln
29
Quadrizeps
60 s ( 30 s pro Quadrizeps)
Von unten nach oben
Oberer Rücken
60 s ( 30 s pro Seite)
Von den Rippen zur Wirbelsäule
Nacken
60 s ( 30 s pro Trapezius)
Hin und her zwischen dem unteren
Hinterkopf und der Schulter
Unterer Rücken
60 s ( 30 s pro Seite)
Von unten nach oben