JOLT BOLT Bedienungsanleitung Seite 14

RÉCUPÉRATION PAR SPORTS
Course à pied
Réglez le pistolet sur une vitesse lente à intermédiaire (vitesses 1 à 10) selon vos ressentis.
10 minutes
Tête plate ou tête cylindrique
Pieds
60 sec (30 sec par pied)
Allers-retours entre les orteils et le talon
Tibias
60 sec (30 sec par tibia)
De l'extérieur vers l'intérieur
Mollets
120sec (60 sec par mollet)
Du bas vers le haut
Football
Réglez le pistolet sur une vitesse lente à intermédiaire (vitesses 1 à 10) selon vos ressentis.
10 minutes
Tête plate ou tête ronde
Ischios-jambiers
120 sec (60 sec par jambe)
Du bas vers le haut
Quadriceps
120 sec (60 sec par quadriceps)
Du bas vers le haut
Mollets
120 sec (60 sec par mollet)
Du bas vers le haut
13
Ischios-jambiers
120 sec (60 sec par jambe)
Du bas vers le haut
Quadriceps
120 sec (60 sec par quadriceps)
Du bas vers le haut
Fessiers
120 sec (60 sec par fessier)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
Pieds
60 sec (30 sec par pied)
Allers-retours entre les orteils et le talon
Abdominaux
60 sec (30 sec par côté)
Des côtes vers les abdominaux
Nuque
120 sec (60 sec par trapèze)
Allers-retours entre le bas du crâne et l'épaule