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Phase d'exercice
Cette étape devrait durer au moins 12 minutes, bien que la plupart des gens commencent à environ 15
à 20 minutes. Après l'avoir répété facilement plusieurs fois, vous pouvez augmenter la force
d'entraînement. Après avoir fait de l'exercice pendant un certain temps, votre rythme cardiaque sera
proche de la meilleure position dans le graphique ci-dessous (partie grisée). Remarque : cet exercice est
pour toute votre vie, il ne peut pas se terminer en une nuit, vous devriez donc le garder.
Phase de récupération
Cette étape consiste à laisser votre système cardio-vasculaire et vos muscles se détendre. Ceci est une
répétition de l'exercice d'échauffement, par exemple, réduisez votre tempo, continuez pendant environ 5
minutes. Répétez ensuite la phase d'exercice, veillez à ne pas forcer ou secouer vos muscles.
Lorsque vous utilisez des exercices de fitness elliptiques, veuillez ne pas augmenter l'intensité
d'entraînement de manière arbitraire. Cela peut entraîner une entorse des muscles de vos jambes, ce
qui signifie que vous ne pouvez pas continuer à faire de l'exercice pendant longtemps
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