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Esercizi:
1. Gamba dritta:
Posiziona entrambi i piedi sulla tavola, appoggiando i talloni contro la base sollevata. Stai
in piedi e tieni le ginocchia dritte. Mantieni questa posizione per 15-60 secondi, poi scendi
dalla tavola. Ripeti come desiderato.
2. Allungamento del ginocchio piegato:
Posiziona entrambi i piedi sulla tavola, appoggiando i talloni contro la base sollevata. Stai
dritto, ma piega leggermente le ginocchia. Assicurati che le ginocchia siano leggermente
separate e puntate in avanti, non verso l'interno. Mantieni questa posizione per 15-60
secondi, poi scendi dalla tavola. Ripeti come desiderato.
3. Piegamenti in avanti:
Posiziona entrambi i piedi sulla tavola, appoggiando i talloni contro la base sollevata.
Tenendo le ginocchia dritte, piega il corpo in avanti e prova a toccare le dita dei piedi.
Mantieni questa posizione per 15-60 secondi, quindi torna in posizione diritta. Ripeti
l'esercizio 5-10 volte.
4. Piega in avanti lateralmente:
Posiziona entrambi i piedi sulla tavola, appoggiando i talloni contro la base sollevata. Metti
la mano sinistra sul fianco sinistro e piegati in avanti. Tenendo il ginocchio sinistro piegato
e il ginocchio destro dritti, prova a toccare le dita dei piedi. Mantenere questa posizione
per 15-60 secondi, quindi alternare il movimento. Ripeti l'esercizio 5-10 volte
5. Stretch singolo polpaccio:
Posiziona un piede sulla tavola e piega il ginocchio. Tieni l'altra gamba distesa dietro di te
e piegati leggermente in avanti. Mantieni questa posizione per 15-60 secondi, quindi
cambia gamba. Ripeti come desiderato.
6. Doppio tratto elasticizzato:
Posiziona entrambi i piedi sulla tavola. Mantieni una gamba dritta e sulla tavola e posiziona
l'altro piede sul bordo superiore della tavola inclinata con il ginocchio piegato. Mantieni
questa posizione per 15-60 secondi, quindi cambia gamba. Ripeti come desiderato.
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