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Exercices:
1. Étirement de la jambe droite:
Positionnez les deux pieds sur la planche en plaçant vos talons sur la base surélevée.
Tenez-vous droit et gardez vos genoux bien droits. Maintenez cette position pendant 15 à
60 secondes, puis descendez de la planche. Répétez autant de fois que vous le souhaitez.
2. Étirement du genou pendant qu'il est plié:
Positionnez les deux pieds sur la planche en plaçant vos talons sur la base surélevée.
Tenez-vous
droit, mais pliez légèrement les genoux. Assurez-vous que vos genoux sont légèrement
séparés et pointés vers l'avant et non pas vers l'intérieur. Maintenez la même position
pendant 15 à 60 secondes, puis descendez de la planche. Répétez cet exercice autant de
fois que vous le souhaitez.
3. Étirement du vers l'avant:
Positionnez les deux pieds sur la planche en plaçant vos talons sur la base surélevée.
Gardez vos genoux droits, pliez votre corps vers l'avant et essayez de toucher vos orteils.
Maintenez cette position pendant 15 à 60 secondes, puis revenez à la position initiale.
Répétez cet exercice 5 à 10
fois.
4. Étirement d'un côté à l'autre:
Positionnez les deux pieds sur la planche en plaçant vos talons contre la base surélevée.
Placez votre main gauche sur votre hanche gauche et penchez-vous vers l'avant. Gardez
votre genou gauche plié et votre genou droit tendu, puis essayez de toucher vos orteils.
Maintenez cette position pendant 15 à 60 secondes, puis alternez le mouvement. Répétez
cet exercice 5 à 10 fois.
5. Étirement du mollet:
Placez un pied sur la planche et pliez le genou. Gardez l'autre jambe tendue vers l'arrière et
penchez-vous légèrement vers l'avant. Maintenez cette position pendant 15 à 60 secondes,
puis changez de jambe. Répétez cet exercice autant de fois que vous le souhaitez.
6. Étirement des deux jambes:
Positionnez les deux pieds sur la planche. Gardez une jambe droite sur la planche et placez
votre autre pied sur le bord supérieur de la planche tout en pliant votre genou. Maintenez
cette position pendant 15 à 60 secondes, puis changez de jambe. Répétez cet exercice
autant de fois que vous le souhaitez.
ANTES DE USAR:
Coloque la Slant Board en una superficie plana con
suficiente espacio a su alrededor para usarla. Existen 5
niveles de inclinación diferentes. Se recomienda comenzar con el primer o segundo
nivel e ir avanzando a los niveles más avanzados a medida que se mejora la
resistencia y la flexibilidad. Es muy importante escoger el nivel que se acomoda
mejor a usted.
Hay una gran variedad de ejercicios que se pueden hacer con la Power Slant Board
de RPM. Los ejercicios que se describen a continuación se usan para el estiramiento
de los glúteos, las pantorrillas y los isquiotibiales. Asimismo, son ideales para la
prevención y la rehabilitación de lesiones como tendinitis rotuliana, tendinitis de
Aquiles y otros traumas que se presentan en la zona baja de las piernas.
CONSEJO: hasta que se sienta cómodo, se recomienda usar una pared o una silla
como soporte cuando se utiliza por primera vez la Slant Board.
NOTA: es importante siempre iniciar en el nivel más bajo de inclinación y solo
aumentarlo al ir mejorando su condición física. Esta recomendación es esencial al
momento de hacer rehabilitación de lesiones con el producto. Este es un poderoso
dispositivo de ejercicio. Nunca se esfuerce demasiado al usar este producto, ya que
al hacerlo puede causar lesiones. Siempre esté consciente de su propia fuerza, nivel
de fitness y habilidad antes de usarla.
Este producto no es apto para niños menores de 8 años. Niños mayores de 8 años
sólo pueden usar el producto bajo la supervisión de un adulto.
Sáquele todo el provecho a su Slant Board. Para obtener una guía completa de
www.rpmpower.com/info
ejercicios en su idioma, visite:
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