Inhaltsverzeichnis
Werbung
Übungen
1. Dehnung mit geradem Bein:
Stellen Sie beide Füße auf das Board und platzieren Sie Ihre Fersen gegen die hintere
Erhöhung. Stehen Sie aufrecht und halten Sie Ihre Knie gerade. Halten Sie diese Position
für 15-60 Sekunden und steigen Sie dann vom Board. Wiederholen Sie den Vorgang so oft
wie gewünscht.
2. Dehnung mit gebeugtem Knie:
Stellen Sie beide Füße auf das Board und platzieren Sie Ihre Fersen gegen die hintere
Erhöhung. Stehen Sie gerade, aber beugen Sie Ihre Knie leicht. Achten Sie darauf, dass
Ihre Knie leicht voneinander getrennt sind und gerade (nicht nach innen) ausgerichtet
sind. Halten Sie diese Position für 15-60 Sekunden und steigen Sie dann vom Board.
Wiederholen Sie den Vorgang so oft wie gewünscht.
3. Dehnung mit Vornüberbeuge:
Stellen Sie beide Füße auf das Board und platzieren Sie Ihre Fersen gegen die hintere
Erhöhung. Halten Sie Ihre Knie gerade, beugen Sie Ihren Körper nach vorne und versuch-
en Sie, Ihre Zehen zu berühren. Halten Sie diese Position für 15-60 Sekunden und kehren
Sie dann zum aufrechten Stand zurück. Wiederholen Sie diese Übung 5-10 Mal.
4. Vornüberbeuge von einer Seite zur anderen:
Stellen Sie beide Füße auf das Board und platzieren Sie Ihre Fersen gegen die hintere
Erhöhung. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre linke Hüfte und beugen Sie sich nach vorne.
Halten Sie das linke Knie gebeugt und das rechte Knie gerade und versuchen Sie, Ihre
Zehen zu berühren. Halten Sie diese Position für 15-60 Sekunden und wechseln Sie dann
die Bewegungen ab. Wiederholen Sie diese Übung 5-10 Mal.
5. Wadendehnung:
Stellen Sie einen Fuß auf das Board und beugen Sie Ihr Knie. Halten Sie das andere Bein
hinter sich gestreckt und beugen Sie sich leicht nach vorne. Halten Sie diese Position für
15-60 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine ab. Wiederholen Sie den Vorgang so
oft wie gewünscht.
6. Dehnung beider Beine:
Positionieren Sie beide Füße auf dem Board. Bleiben Sie mit einem Bein gerade und auf
dem Board, und stellen Sie den anderen Fuß mit angewinkeltem Knie auf die Oberkante
des schrägen Boards. Halten Sie diese Position für 15-60 Sekunden und wechseln Sie
dann die Beine ab. Wiederholen Sie den Vorgang so oft wie gewünscht.
AVANT L'UTILISATION:
Il y a 5 différents paramètres d'inclinaison disponibles. Il
est important de choisir le paramètre qui vous convient le
mieux. Nous vous recommandons de toujours débuter par le premier ou le
deuxième paramètre d'inclinaison et d'avancer vers les paramètres les plus élevés
au fur et à mesure que vous gagnerez en force et en flexibilité.
Il existe une variété d'exercices que vous pouvez réaliser grâce au RPM Power Slant
Board. Tous les exercices énumérés ci-dessous se concentrent sur l'étirement des
fessiers, des muscles du mollet et des ischio-jambiers. Ces exercices sont parfaits
pour les étirements généraux et la prévention des blessures, mais ils sont
également incroyablement efficaces pour la rééducation de la tendinite rotulienne,
de la tendinite d'Achille et d'autres blessures des genoux.
ASTUCE: Nous vous conseillons de vous appuyer sur un mur ou une chaise lors de
votre première utilisation du Slant Board, jusqu'à ce que vous soyez complètement
à l'aise.
REMARQUE: il est important de toujours commencer à un faible niveau d'inclinai-
son et de n'augmenter la hauteur d'inclinaison que si elle correspond à vos
capacités actuelles. Ceci est particulièrement important pour la réhabilitation des
blessures. Il s'agit là d'un appareil d'exercice puissant. Ne vous surmenez jamais en
utilisant ce produit, car cela pourrait causer des lésions. Soyez toujours conscient de
votre propre force, niveau de forme physique et de vos capacités avant utilisation.
Ne convient pas aux enfants de moins de 8 ans. Les enfants ne doivent utiliser ce
produit que sous la surveillance d'un adulte.
Profitez de votre Slant Board au maximum. Afin d'obtenir un guide d'entraînement
plus complet dans votre langue, veuillez visiter :
www.rpmpower.com/info
Werbung
Inhaltsverzeichnis
