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Ejercicios
1. Estiramiento con pierna recta:
Posicione ambos pies sobre la tabla, colocando sus talones contra el arco elevado. Párese
derecho, consu rodillas rectas, y mantenga esta posición durante 15 a 60 segundos.
Repítalo cuantas veces lo desee.
2. Estiramiento con rodilla doblada:
Posicione ambos pies sobre la tabla, colocando sus talones contra el arco elevado. Párese
derecho y doble ligeramente sus rodillas. Asegúrese que sus rodillas estén separadas y
apunten adelante, no hacia adentro. Mantenga esta posición durante 15 a 60 segundos y
repita cuantas veces lo desee.
3. Estiramiento con inclinación hacia delante:
Posicione ambos pies sobre la tabla, colocando sus talones contra el arco elevado. Con
sus rodillas rectas, incline su cuerpo hacia delante y trate de tocar los dedos de sus pies.
Mantenga esta posición durante 15 a 60 segundos y vuelva a su posición inicial. Repita el
ejercicio de 5 a 10 veces.
4. Inclinación hacia adelante lado a lado:
Posicione ambos pies sobre la tabla, colocando sus talones contra el arco elevado.
Coloque su mano izquierda sobre su cadera izquierda e inclinese hacia adelante.
Manteniendo su rodilla izquierda doblada y su rodilla derecha recta, intente tocarse los
dedos de los pies. Sostenga esta posición durante 15 a 60 segundos y alterne el
movimiento. Repita el ejercicio de 5 a 10 veces.
5. Estiramiento de pantorrilla:
Posicione un pie sobre la tabla y doble la rodilla. Mantenga su otra pierna estirada detrás
de usted e inclínese ligeramente hacia adelante. Sostenga la posición durante 15 a 60
segundos y luego cambie de pierna. Repítalo cuantas veces desee.
6. Estiramiento de piernas:
Posicione ambos pies sobre la tabla. Mantenga una pierna recta en la tabla y coloque su
otro pie sobre el borde superior con su rodilla doblada. Sostenga esta posición durante
15 a 60 segundos y luego cambie de pierna. Repítalo cuantas veces desee
PRIMA DELL'USO:
Posizionare la Slant Board su un tratto uniforme di
terreno con un sacco di spazio libero attorno ad esso.
Sono disponibili 5 diverse inclinazioni. È importante scegliere l'inclinazione che
funziona meglio per te. Si consiglia di iniziare sempre con la prima o la seconda
impostazione di inclinazione e passare attraverso le impostazioni più elevate man
mano che si ottengono maggiore resistenza e flessibilità.
Esistono diversi esercizi che è possibile eseguire con RPM Power Slant Board. Tutti
gli esercizi elencati di seguito si concentrano sull'allungamento di glutei, dei
muscoli dei polpacci e muscoli posteriori della coscia. Questi esercizi sono ottimi
per lo stretching generale e la prevenzione degli infortuni, ma sono anche incredi-
bilmente efficaci per la riabilitazione della tendinite rotulea, tendinite di Achille e
altre lesioni alla gamba.
SUGGERIMENTO: Fino a quando non ci si sente a proprio agio, si consiglia di
utilizzare una parete o una sedia per il supporto, quando si utilizza per la prima volta
la Slant Board.
NOTA: è importante iniziare sempre a un livello di inclinazione basso e aumentare
sempre l'altezza di inclinazione solo se corrisponde alle proprie capacità attuali. Ciò
è particolarmente importante per la riabilitazione delle lesioni. Questo è un potente
dispositivo di allenamento. Non stancarsi mai eccessivamente quando si utilizza
questo prodotto, in quanto ciò potrebbe causare lesioni. Prima dell'uso, fare
sempre attenzione alla propria forza, al proprio livello di resistenza e alle proprie
capacità.
Non adatto a bambini di età inferiore a 8 anni. I bambini devono usare questo
prodotto solo sotto la supervisione di un adulto.
Abbiamo progettato una guida di allenamento completa nella tua lingua, disponi-
www.rpmpower.com/info
bile al seguente link:
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