Inhaltsverzeichnis
Werbung
EXERCISES
1. Straight leg stretch:
Position both feet on the board, placing your heals up against the raised base. Stand
upright and keep your knees straight. Hold this position for 15-60 seconds then step off of
the board. Repeat as desired.
2. Bent knee stretch:
Position both feet on the board, placing your heals up against the raised base. Stand up
straight, but bend your knees slightly. Make sure that your knees are slightly separated
and pointing forwards, not inwards. Hold this position for 15-60 seconds then step off of
the board. Repeat as desired.
3. Forward bend stretch:
Position both feet on the board, placing your heals up against the raised base. Keeping
your knees straight, bend your body forward and try to touch your toes. Hold this position
for 15-60 seconds then return to standing straight. Repeat this exercise 5-10 times.
4. Forward bend side to side:
Position both feet on the board, placing your heals up against the raised base. Place your
left hand on your left hip and bend forward. Keeping your left knee bent and your right
knee straight, try to touch your toes. Hold this position for 15-60 seconds then alternate
the movement. Repeat this exercise 5-10 times.
5. Single calf stretch:
Position one foot on the board and bend your knee. Keep your other leg stretched out
behind you and lean forward slightly. Hold this position for 15-60 seconds then switch
legs. Repeat as desired.
6. Dual leg stretch:
Position both feet on the board. Keep one leg straight and on the board, and place your
other foot on the top edge of the slant board with your knee bent. Hold this position for
15-60 seconds then switch legs. Repeat as desired.
VOR DER BENUTZUNG:
Stellen Sie das Slant Board auf eine ebene Fläche mit viel
Freiraum um das Board herum.
Fünf verschiedene Neigungseinstellungen stehen zur Verfügung. Es ist wichtig, die
Einstellung zu wählen, die für Sie am besten geeignet ist. Wir empfehlen Ihnen,
immer mit der ersten oder zweiten Neigungseinstellung zu beginnen und sich dann
zu den höheren Einstellungen vorzuarbeiten, da Sie so mehr Kraft und Flexibilität
erlangen.
Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Sie mit dem RPM Power Slant Board
durchführen können. Bei allen unten aufgeführten Übungen liegt der Schwerpunkt
auf der Dehnung von Gesäß, Wadenmuskeln und Kniesehnen. Diese Übungen
eignen sich hervorragend zur allgemeinen Dehnung und zur Vorbeugung von
Verletzungen, sind aber auch unglaublich effektiv bei der Rehabilitation von
Patellarsehnenentzündung, Achillessehnenentzündung und anderen Unterschen-
kelverletzungen.
TIPP: Bis Sie sich an die Übung gewöhnt haben, können Sie sich bei der ersten
Benutzung des Slant Board an eine Wand oder einen Stuhl stützen.
HINWEIS: Es ist wichtig, immer mit einer niedrigen Neigung zu beginnen und die
Neigung nur dann zu erhöhen, wenn diese Ihren aktuellen Fähigkeiten entspricht.
Dies ist besonders wichtig für die Rehabilitation von Verletzungen. Dies ist ein
leistungsstarkes Übungsgerät. Überanstrengen Sie sich bei der Verwendung dieses
Produkts niemals, da dies zu Verletzungen führen kann. Seien Sie sich vor dem
Gebrauch immer über Ihre eigene Kraft, Ihr Fitness-Niveau und Ihre Fähigkeiten im
Klaren.
Nicht geeignet für Kinder unter 8 Jahren. Kinder sollten dieses Produkt immer nur
unter Aufsicht von Erwachsenen benutzen.
Holen Sie das Beste aus dem Slant Board heraus. Eine umfassende Trainingsanlei-
www.rpmpower.com/info
tung in Ihrer Sprache finden Sie unter:
Werbung
Inhaltsverzeichnis
