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Trainingshandbuch
Neben körperlicher Fitness und muskelstärkenden Übungen ist eine gesunde und ausgewogene
Ernährung sehr wichtig, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Aufwärmübungen vor dem Training
Diese Phase der Aufwärmübungen kann die Durchblutung des Benutzers verbessern und somit
Verletzungen während des Trainings verhindern.Bitte befolgen Sie 5 einfache Dehnübungen, um
sich richtig aufzuwärmen (siehe Abbildung unten)
Trainingsphase
Diese Phase ist die formelle Trainingsphase. Durch regelmäßiges Üben können Sie die Kraft und
Flexibilität Ihrer Muskeln verbessern.
Der Schlüssel ist eine gleichmäßige und gesunde Trainingsintensität. Sie sollten die
Zielherzfrequenz berücksichtigen, um sicherzustellen, dass Sie mit der optimalen Intensität
trainieren.
Puls
Maximal
Zielzone
Abkühlen
Alter
Versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz für 12 bis 20 Minuten im Zielbereich zu halten.
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