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Guide: Ergonomic sitting posture
Correct siting posture
Sitting incorrectly can lead
to injuries at joints, bow-
strings and muscles. In
order to prevent this it is
necessary to adjust your
office chair and desk.
Apart from the following
advise you should always
prevent an uncomforta-
ble sitting posture. If you
feel that the following
advices leads you to an
uncomfortable sitting
posture simply adapt
your needs.
Office Chair
• The sitting height has to be adjusted in way that your
knee is angled by 90-120° when your foot is flat on the
ground.
• Sitting properly requires that your lower back touches
the back rest. If possible align the seating depth in order
to avoid pressure from the seat pan to your lower leg
• Sit upright but lean back in a relaxed position. If possible
adjust the lumbar support of your chair to your height.
Adjust the back rest in a way that pushes your upper
body slightly forward but still offering enough flexibility
to yield
movement.
• If possible adjust the height of your armrests. Your
shoulders should be in a relaxed position when your
arms are touching the arm rest.
Desk
• Adjust the table height after you have found your cor-
rect sitting posture
• Your elbows should be angled by 90-120° when your
arms rest on the table top. The edge of the top should
not press against your arms.
Equipment on the desk
• Incident light (day light or lamps) on your monitor
should approach the surface of your screen by an angle
of 90°.
• The height of your monitor should be adjusted in way
that enables you to look slightly downward while focus-
ing the centre of your screen.
• Please keep a distance of 60-70 cm from your screen
• A careful posture for your wrists can be achieved by a
flat narrowed keyboard.
• Please heed the advice in the manuals of your further
(ergonomical) equipment.
Ratgeber: ergonomische Sitzhaltung
• Stellen sie die Sitzhöhe so ein, dass ihre Knie jeweils einen
Winkel von 90° bis 120° haben, wenn ihre Füße dabei flach
auf dem Boden stehen.
• Eine optimale Sitzhaltung ergibt sich, wenn ihr Gesäß an der
Rückenlehne anliegt. Stellen sie die Sitztiefe so ein, dass die
Kante der Sitzfläche nicht gegen ihre Unterschenkel drückt.
• Sitzen sie aufrecht und lehnen sie sich dabei entspannt ge-
gen die Rückenlehne. Sofern möglich, stellen sie die Lordo-
senstütze des Stuhls auf Ihre Körpergröße ein.
Die Rückenlehne sollte so eingestellt werden, dass ihr
Oberkörper leicht nach vorne gedrückt wird, jedoch
flexibel ihren Bewegungen nachgeben kann.
• Wenn möglich, stellen sie die Armlehnen so ein, dass ihre
Schultern entspannt sind, wenn die Unterarme aufliegen.
Schreibtisch
• Passen sie die Schreibtischhöhe erst dann an, wenn sie die
korrekte Sitzposition gefunden haben.
• Ihre Ellenbogen sollten einen Winkel von 90° - 120° haben,
wenn ihre Unterarme auf der Tischplatte liegen. Die Tisch-
kante darf dabei nicht gegen ihre Unterarme drücken.
Arbeitsgeräte auf der Tischplatte
• Einfallendes Licht auf ihren Monitor (Fenster oder Leucht-
mittel) sollte in einem Winkel von 90° auf die Bildschirm-
oberfläche fallen.
• Die Monitorhöhe ist so einzurichten, dass ihr Blick zur Bild-
schirmmitte leicht abwärts gerichtet ist.
• Halten sie ca. 60 - 70 cm Distanz zu ihrem Monitor
• Eine schonende Handgelenkhaltung erhalten sie, wenn die
Tastatur möglichst flach aufliegt
• Beachten Sie die Hinweise in den Anleitungen ihrer weite-
ren (ergonomischen) Arbeitsgeräte.
Nowy Styl - eUP 3 EN - DE - PL
20
EN
Die Richtige Sitzhaltung
Falsches Sitzen kann zu gesundheit-
lichen Schäden an Gelenken, Seh-
nen und Muskeln führen. Um dies
zu vermeiden, müssen Schreibtisch
und Bürostuhl eingestellt werden.
Unabhängig von den nachfolgen-
den Hinweisen ist eine unbequeme
Sitzhaltung zu vermeiden. Sollten
sie feststellen, dass der eine oder
andere Hinweis zu einer für sie un-
bequemen Sitzhaltung führt, pas-
sen sie die Positionierung einfach
ihren Bedürfnissen an.
Bürostuhl
DE
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