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Phase d'exercice
Cette étape devrait durer au moins 12 minutes, bien que la plupart des gens commencent
à environ 15 à 20 minutes. Après l'avoir répété facilement plusieurs fois, vous pouvez
augmenter la force d'entraînement. Après avoir fait de l'exercice pendant un certain temps,
votre rythme cardiaque sera proche de la meilleure position dans le graphique ci-dessous
(partie grisée). Remarque : cet exercice est pour toute votre vie, il ne peut pas se terminer
en une nuit, vous devriez donc le garder.
FR
Phase de récupération
Cette étape consiste à laisser votre système cardio-vasculaire et vos muscles se détendre.
Ceci est une répétition de l'exercice d'échauffement, par exemple, réduisez votre tempo,
continuez pendant environ 5 minutes. Répétez ensuite la phase d'exercice, veillez à ne pas
forcer ou secouer vos muscles.
Lorsque vous utilisez des exercices de fitness elliptiques, veuillez ne pas augmenter
l'intensité d'entraînement de manière arbitraire. Cela peut entraîner une entorse des
muscles de vos jambes, ce qui signifie que vous ne pouvez pas continuer à faire de
l'exercice pendant longtemps.
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