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FRANÇAIS
est bien enfoncée dans le boulon avant d'appliquer la force. Cela
empêchera la tête du boulon à douille de tourner.
ENTRETIEN
Une utilisation sûre et efficace ne peut être obtenue que si l'appareil
est correctement installé et entretenu. Il est de votre responsabilité
de veiller à ce que l'appareil soit entretenu régulièrement. Les pièces
qui ont été utilisées et/ou endommagées doivent être remplacées
avant toute nouvelle utilisation de l'appareil. L'appareil doit être
utilisé et rangé uniquement à l'intérieur. Une exposition à long terme
aux intempéries et aux changements de température/humidité peut
avoir un impact sérieux sur les pièces mobiles de l'appareil.
Entretien quotidien
•
Nettoyez et éliminez la sueur et l'humidité après chaque
utilisation.
•
Vérifiez que l'appareil est exempt de poussière et de saleté.
•
N'utilisez pas de produits de nettoyage agressifs et maintenez
l'appareil à l'abri de l'humidité.
Entretien semestriel
•
Inspectez tous les boulons et écrous liés aux parties mobiles
de l'unité. Serrez les boulons et les écrous si nécessaire et selon
les besoins.
•
Vérifiez la mobilité des pièces et composants mobiles de
l'appareil. Utilisez le spray silicone si nécessaire et selon les
besoins.
ATTENTION!
Toute réparation doit être effectuée par un technicien
professionnel, sauf indication contraire du fournisseur ou du
fabricant.
Nettoyage
Un nettoyage général de la machine permet de prolonger sa durée de
vie. Gardez la machine propre en la dépoussiérant régulièrement. Un
entretien régulier prolonge la durée de vie de votre appareil et évite
les accidents! Pour plus d'informations, veuillez consulter le site https://
www.virtufit.nl/service/faq/
ATTENTION!
Portez des chaussures propres pour réduire le risque
de salir l'appareil.
DIRECTIVES DE FORMATION (FIG. B, 1-5)
Un programme d'entraînement réussi comprend un échauffement,
l'entraînement proprement dit et un retour au calme. Effectuez
le programme d'entraînement complet au moins deux, mais de
préférence trois fois par semaine et gardez un jour de repos entre
les séances d'entraînement. Après quelques mois, l'intensité de
l'entraînement peut être augmentée, par exemple à quatre ou cinq
fois par semaine.
L'échauffement
L'objectif d'un échauffement est de préparer le corps à l'entraînement
et de réduire le risque de blessure. Réchauffez votre corps pendant
deux à cinq minutes avant de commencer un entraînement cardio ou
musculaire. Faites des exercices qui augmentent le rythme cardiaque
et échauffent les muscles qui travaillent. Exemples de ce type
d'activités: course, jogging, jumping jacks, saut à la corde et course sur
place.
Étirements
Les étirements pendant que les muscles sont chauds sont très
importants après un bon échauffement et un bon retour au calme.
Il réduit les risques de blessures. Les exercices d'étirement doivent
être maintenus pendant 15 à 30 secondes. Voici quelques exemples
d'exercices d'étirement:
•
Toe touch (Fig. B-1)
•
Inner thight stretch (Fig. B-2)
•
Hamstring stretch (Fig. B-3)
•
Achilles stretch (Fig. B-4)
•
Side stretch (Fig. B-5)
Retour au calme
Le but du refroidissement est de ramener le corps à sa position de repos
(presque) normale à la fin de l'entraînement. Un bon retour au calme
réduit lentement votre rythme cardiaque et favorise la récupération.
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