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P U L S & HE RZ F RE Q U E N Z ME S S U N G
200
160
195
140
156
120
137
100
117
98
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Berechnung der persönlichen Herzfrequenz-Trainings-Zielzonen
Ihre persönlichen HF-Trainingszonen errechnen Sie anhand der nachfolgenden Formel:
Setzen Sie nun Ihre errechnete HF max gleich 100%.
Herz-/Gesundheits-Zielzone
50 bis 60% der HF max
Während des Trainings werden in dieser Zone
ca. 4-6 Kalorien pro Minute verbrannt.
Der prozentuale Anteil pro Kalorie liegt bei
70% Fett, 25% Kohlehydrat und 5% Eiweiß.
Fettverbrennungs-Zielzone
60 bis 70% der HF max
Während des Trainings werden in dieser Zone
ca. 6-10 Kalorien pro Minute verbrannt.
Der prozentuale Anteil pro Kalorie liegt bei
85% Fett, 10% Kohlehydrat und 5% Eiweiß.
Fitness-Zielzone
70 bis 80% der HF max
Während des Trainings werden in dieser Zone
ca. 10-12 Kalorien pro Minute verbrannt.
Der prozentuale Anteil pro Kalorie liegt bei
35% Fett, 60% Kohlehydrat und 5% Eiweiß.
18
190
152
185
148
180
133
114
130
144
175
139
95
111
126
93
108
123
90
105
88
220 - Alter = HF max
170
136
165
119
132
160
102
116
128
155
99
112
124
85
83
96
109
80
93
78
Beispiel
Für einen 45jährigen beträgt die maximale
HF = 175 (220 - 45 = 175)
Seine Herz-/Gesundheits-Zielzone liegt zwischen
88 und 105 HF (50 bis 60% von 175)
Seine Fettverbrennungs-Zielzone liegt zwischen
105 und 123 HF (60 bis 70% von 175)
Seine Fitness-Zielzone liegt zwischen
123 und 139 HF (70 bis 80% von 175)
100%
80%
70%
60%
50%
150
120
145
105
116
140
90
102
112
87
98
75
73
84
70
Alter
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