Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
SK
NASTAVENIE
Nastavenie odporu
Pre zväčšenie odporu pretočte koliesko nastavovania odporu (60) vo smere pohybu hodinových
ručičiek. Pre zníženie odporu, otočte kolieskom nastavenia odporu (60) v protismere pohybu
hodinových ručičiek.
Poloha pedálov
Odskrutkujte skrutky, ktoré upevňujú pedále k podstavcu pedálov, nastavte pedále v požadovanej
polohe a dotiahnite skrutky. Uistite sa, či sú pedále nehybné.
ÚDRŽBA ZARIADENIA
Pravidelne vykonávajte údržbu zariadenia. Nasledujúce činnosti robte minimálne po 20
hodinách premávky rotopéda.
Prekontrolujte pohyblivé časti zariadenia. Pokiaľ nie sú dostatočne namazané, použite
mazivo na cyklistické ložiska.
Prekontrolujte stav takých prvkov, ako sú skrutky a matice. Starajte sa o to, aby boli dobre
utiahnuté.
Po každom tréningu otrite pot zo zariadenia. Venujte pozornosť tomu, aby displej nemal
kontakt a vodou ani vlhkom.
Na čistenie zariadenia používajte výhradne vodu s mydlom. Nepoužívajte čistiace
prostriedky.
Uchovávajte zariadenie na suchom a teplom mieste.
Nevystavujte zariadenie na pôsobenie slnečného žiarenia.
TRÉNING A FÁZY CVIČENIA
Používanie trenažéru bude pre Vás veľmi prospešné. Predovšetkým zlepší Vašu kondíciu, posilní
svaly a v spojení s príslušnou diétou umožní spáliť zbytočné tukové tkanivo.
1. ROZCVIČKA
To je fáza, ktorá zlepšuje prúdenie krvi v celom tele a pripravuje svaly na intenzívnu námahu. Znižuje
tiež riziko vznikov kŕčov a úrazu. Odporúča sa urobiť niekoľko naťahovacích cvikov, ako je uvedené
nižšie. Pokiaľ pocítite bolesť, prestaňte cvičiť alebo zvoľte menší rozsah vykonávaného pohybu.
NAŤAHOVACIE CVIČENIA:
NAŤAHOVANIE VNÚTORNÝCH STEHENNÝCH SVALOV
Posaďte sa na rovnom podklade s ohnutými nohami a kolenami smerujúcimi von. Spojte
chodidla a priblížte ich ku telu tak blízko, ako je to možné. Jemno stlačte kolena smerom
ku zemi a vydržte v tejto polohe po dobu 15 sekúnd.
ROZŤAHOVANIE STEHIEN
Posaďte sa na rovnom podklade. Narovnajte pravú nohu a spodnú stranu ľavého chodidla
priložte ku pravému stehnu. Natiahnite pravú ruku smerom ku prstom pravej nohy tak
ďaleko, ako je to možné. Vydržte po dobu 15 sekúnd. Zopakujte činnosť s ľavou nohou.
123
Werbung
Inhaltsverzeichnis
