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Schedule 1： P1—P12 PROGRAM EXERCISE CHART
Time
1
2
3
Program
P1
2
3
3
SPD
P2
2
4
4
SPD
P3
2
4
4
SPD
P4
3
5
5
SPD
P5
2
4
4
SPD
P6
2
4
3
SPD
P7
2
3
3
SPD
P8
2
3
3
SPD
P9
2
4
4
SPD
P10
2
4
5
SPD
P11
3
4
5
SPD
P12
2
5
8
SPD
SET TIME / 20 = EVERY GRADE TIME
4
5
6
7
8
4
5
3
4
5
5
6
4
6
6
6
6
4
7
7
6
7
7
5
7
5
6
7
7
5
4
5
4
8
7
3
4
5
3
4
6
7
7
4
6
7
7
4
7
8
6
7
5
4
6
9
5
9
5
5
10
7
7
10
10
-14-
9
10
11
12
13
5
3
4
5
4
6
4
5
6
4
7
4
7
7
4
7
8
8
5
9
6
7
8
8
5
6
7
8
3
6
5
3
4
5
3
7
4
6
7
4
4
8
9
9
4
8
8
6
6
5
5
9
5
5
5
7
7
10
10
6
14
15
16
17
18
4
4
2
3
3
4
4
2
2
5
4
4
2
4
5
5
5
6
6
4
4
3
3
6
5
4
4
2
5
4
3
3
6
6
5
4
4
2
3
4
4
4
5
6
3
4
4
2
4
4
5
9
9
8
7
6
9
9
5
5
19
20
5
3
4
1
3
2
4
3
4
2
3
2
3
3
4
2
3
2
3
3
6
3
4
3
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