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3. Phase de récupération
Enfin, restez en phase de récupération pendant au moins 5 minutes et utilisez
à nouveau des niveaux de résistance faibles sans effort élevé. La phase de
détente ou de récupération est également utile pour prévenir les éventuelles
douleurs musculaires après l'entraînement. Après une séance d'entraînement
intensive, une régénération active est également fortement conseillée, comme
un bain chaud, une visite au sauna ou un massage.
Progression à l'entraînement
Vous pouvez augmenter votre entraînement de cette manière sur une base
mensuelle, notamment en prolongeant la phase d'entraînement cardio ou
en effectuant un niveau de résistance plus élevé (ou un entraînement par
intervalles plus stimulant).
Nourriture et boisson
•
Buvez avant, pendant et après l'exercice.
•
Buvez au moins 2 gorgées d'eau (10 à 20 cl) toutes les 10-15 minutes
pendant l'exercice.
•
Si votre séance d'entraînement dure plus d'une heure, vous devez boire
une boisson pour sportifs afin d'éviter que le corps ne se déshydrate.
•
Pour un entraînement cardio optimal, une alimentation adaptée est très
importante avant et après l'activité physique.
Avant l'entraînement, il est préférable de consommer des glucides, que l'on
trouve par exemple dans le riz et les pâtes, car ils fournissent à l'organisme
une quantité importante d'énergie.
Après l'entraînement, vous devez faire le plein de protéines, que vous
trouverez dans les œufs, les yaourts et les fruits secs. Même si vous voulez
perdre du poids, il est absolument nécessaire de manger après l'entraînement
pour que votre corps se régénère.
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