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Zielherzfrequenz-Trainingseinheiten
Zahlreiche Studien belegen, dass ein Training in einem individuell festgelegten Herzfrequenzbereich die beste Methode zur
Bestimmung und Kontrolle der Trainingsintensität und damit zur Erzielung optimaler Resultate darstellt. Beim Herzfrequenz Zone
Training wird der Herzfrequenzbereich, also die Zone, für den Abbau von Fett oder die Steigerung der kardiovaskulären Kondition
ermittelt. Die Zone ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Dieser Wert ist vom jeweiligen Trainingsprogramm
abhängig. Die Formel für die maximale Herzfrequenz wird vom American College of Sports Medicine als 220 minus Alter
definiert"Guidelines for Exercise Testing und Prescription", 8. Ausgabe 2010. HF Max ist gleich 206,9 minus 0,67 multipliziert mit dem
Alter einer Person.
HF Max = 206,9 - (0,67 x Alter)
Theoretische maximale Herzfrequenz und Zielherzfrequenz
Die theoretische maximale Herzfrequenz und die Zielherzfrequenzen sind der folgenden Tabelle zu entnehmen. Als BPM (Schläge pro
Minute) aufgeführt.
Alter
10
20
30
40
50
60
70
80
90
99
Wenn der Benutzer den optionalen telemetrischen Polar
Computer die Herzfrequenz während eines Trainings überwachen. Die Steigungsintensität wird automatisch vom Computer angepasst
(nur Laufbänder), um die Zielherzfrequenz zu halten, basierend auf der tatsächlichen Herzfrequenz.
Theoretische
65 % (Moderate
Maximale
Verbrennung)
Herzfrequenz
200
194
187
180
173
167
160
153
147
141
®
-Brustgurt trägt oder die Lifepulse
80 % (Intensive
Verbrennung)
130
160
126
155
121
149
117
144
113
139
108
133
104
128
100
123
95
117
91
112
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™
-Sensoren hält, kann der integrierte
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