Inhaltsverzeichnis
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19. Lassen Sie das in Betrieb genommene GerŠt
nie ohne Aufsicht und ziehen Sie bei
Nichtgebrauch immer den SchlŸssel heraus.
Trennen Sie das Netzkabel und verschieben
Sie den An-/Ausschalter auf die
Ausschaltstellung, wenn das LaufgerŠt nicht
Gebrauch ist. (Sehen Sie die Zeichnung auf
Seite 5 fŸr den Standort des
An-/Ausschalters.)
20. Versuchen Sie nicht, das LaufgerŠt hochzu-
heben, oder zu bewegen, bevor es richtig zu-
sammengebaut.
21. Versuchen Sie nicht, das LaufgerŠt hochzu-
heben, oder zu bewegen, bevor es vollstŠndig
zusammengeklappt ist. (Siehe MONTAGE auf
Seite 6, und siehe LAUFGER€T TRANSPOR-
TIEREN auf Seite 13). Sie mŸssen in der Lage
sein, ohne †beranstrengung 20 kg hochzuhe
ben um das LaufgerŠt zu transportieren; bzw.
fŸr Transport zu kippen.
ACHTUNG:
Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm begin-
nen, konsultieren Sie bitte zunŠchst Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig fŸr diejenigen
Personen, die Ÿber 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle
Anweisungen und Sicherheitshinweise, bevor Sie das GerŠt in Betrieb nehmen. Der Hersteller (AICON)
Ÿbernimmt keine Haftung fŸr Personen oder SachschŠden, die durch dieses Produkt oder seine
Benutzung entstehen kšnnten.
VERWAHREN SIE DIESE ANLEITUNGEN
Die Aufkleber, die am Recht gezeigt
werden, sind auf Ihre LaufgerŠt in die
angezeigten Standorte gelegt wor-
den. Finden Sie die AufkleberblŠtter,
die die gleichen Informationen in vier
anderen Sprachen enthalten. Ziehen
Sie den Aufklebern ab, die auf
deutsch sind und treffen Sie sie auf
das LaufgerŠt zu, damit sie die
Aufkleber auf englisch bedecken.
Sollte der Warnungsaufkleber fehlen
oder unleserlich sein, fordern Sie
bitte kostenlos einen Ersatz. (Sehen
Sie BESTELLUNG VON ERSATZTEI-
LEN auf der rŸckseitigen Abdeckung
dieses Inhaltsverzeichnis). Kleben
Sie diesen an die angezeigte Stelle.
22. Inspizieren Sie alle 3 Monate die Teile des
LaufgerŠtes und ziehen Sie sie nach, wenn
nštig.
23. Lassen Sie keine Fremdkšrper in irgendeine
...ffnung des GerŠtes fallen und fŸhren Sie
keine ein.
24. GEFAHR: Ziehen Sie immer den Netzkabel
heraus, bevor Sie Wartungsarbeiten oder
Einstellungen gemŠ§ dieser Anleitung vor-
nehmen. Die Motorhaube darf nur auf
Anweisung unseres Kundendienstes gešffnet
werden, der auch einzig und allein fŸr alle an-
deren Wartungen und Einstellungen zustŠn-
dig ist, mit Ausnahme der nachfolgend be-
schriebenen.
25. Dieses LaufgerŠt ist nur fŸr den
Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie
dieses LaufgerŠt nicht in kommerziellem, ver-
pachtetem oder institutionellem Rahmen.
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Die folgenden Richtlinien werden Ihnen beim Planen
Ihres Trainingsprogrammes helfen. Vergessen Sie aller-
dings nicht, da§ dies hier nur allgemeine Richtlinien
sind. FŸr detailliertere Trainingsinformation sollten Sie
ein Fachbuch oder Ihren Arzt konsultieren.
†BUNGSINTENSIT€T
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stŠrken, der SchlŸssel zum Ziel ist
die richtige †bungsintensitŠt. Ein Indikator fŸr die richtig
†bungsintensitŠt ist die Pulsfrequenz. Das folgende
Diagramm zeigt die empfohlenen Puls fŸr
Fettverbrennung †bung und aerobe †bung .
Um Ihre richtige Pulsfrequenz zu finden, finden Sie zu-
erst Ihre Alter auf den oberen Teil des Diagramms, das
unten abgebildet ist (das Alter wird dabei zur nŠchsten
Dekade auf- oder abgerundet). NŠchst, finden Sie die
drei Nummern die auf der Spalte Ÿber Ihrem Alter sind.
Diese drei Nummern stellen Ihre ÒTrainingszoneÓ dar.
Die niedrigeren zwei Zahlen sind die empfohlenen
Puls fŸr Fettverbrennung †bung; die hšhere Zahl ist
der empfohlene Puls fŸr aerobe †bung.
Um Ihre Pulsfrequenz zu messen, benutzen Sie bitte
den Pulssensor an der Computer. Sollte Ihre
Pulsfrequenz zu hoch oder zu niedrig sein, dann verŠn-
dern Sie bitte die Geschwindigkeit des Laufbandes.
Fettverbrennung
Um Fett effektiv zu verbrennen, mŸssen Sie mit relativ
niedriger IntensitŠt trainieren Ÿber einen anhaltenden
Zeitraum trainieren. WŠhrend der ersten paar Minuten
des Trainings verbraucht Ihr Kšrper leicht angreifbare
Kohlenhydratkalorien zur Energiegewinnung. Erst nach
diesen ersten Minuten fŠngt Ihr Kšrper an, gespeicherte
Fettkalorien zur Energiegewinnung zu verwenden. Ist
es Ihr Ziel, Fett zu verbrennen, stellen Sie die
Geschwindigkeit und Neigung des GerŠtes so ein, da§
Ihre Pulsfrequenz in der NŠhe der niedrigeren zwei
Zahlen Ihrer Trainingszone liegt. Es kann auch nŸtzlich
sein, da§ Sie die Neigung Programm 2 oder 3 oder
Geschwindigkeit proramm 2 oder 3 auf der Computer
zu benutzen (siehe Seite 10Ð12).
Aerobes Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stŠrken,
dann mu§ Ihr Training ÒaerobÓ sein. Aerobes Training
ist jede AktivitŠt, die Ÿber lŠngeren Zeitraum hinweg
gro§e Mengen von Sauerstoff anfordert. Dabei wird das
Herz aufgefordert, vermehrt Blut in die Muskeln und die
Lunge zu pumpen, das Blut mit mehr Sauerstoff zu ver-
sorgen. FŸr aerobes Training stellen Sie die
Geschwindigkeit und die Neigung so ein, da§ Ihre
Pulsfrequenz in der NŠhe der hšchsten Zahl in Ihrer
Trainingszone liegt. Es kann auch nŸtzlich sein, da§
Sie die Neigung Programm 1 oder Geschwindigkeit
proramm 1 auf der Computer zu benutzen (siehe Seite
10Ð12).
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen:
AufwŠrmen
Fangen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten Dehnen
und leichten †bungen an. Ein angemessenes
AufwŠrmen erhšht Ihre Kšrpertemperatur, Ihren Puls
und die Blutzirkulation, um Ihren Kšrper auf anstrengen-
deres Training vorzubereiten.
Training in der Trainingszone
Nach dem AufwŠrmen sollten Sie die IntensitŠt Ihres
Trainings erhšhen bis sich Ihr Puls in der Trainings-
zone befindet. Halten Sie diese IntensitŠt 20 bis 60
Minuten lang. (WŠhrend der ersten Wochen sollten Sie
20 Minuten nicht Ÿberschreiten).
AbkŸhlen
Beenden Sie jedes Training zur AbkŸhlung mit 5 bis 10
Minuten Dehnen. Das hilft der FlexibilitŠt Ihrer Muskeln
und verhindert Probleme, die sonst durch das Training
entstehen kšnnten.
TrainingshŠufigkeit
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern, soll-
ten Sie dreimal wšchentlich trainieren. Dazwischen soll-
ten Sie jeweils einen Tag Rast einlegen. Nach ein paar
Monaten kšnnen Sie nach Wunsch bis zu 5 Mal pro
Woche trainieren. Die Grundlage zum Erfolg ist †bung
ein regelmŠ§iges und ein erfreuliches Teil Ihrer tŠgli-
chen Lebensdauer zu machen.
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