Zipro Flame WM Bedienungsanleitung Seite 251

ES
•
GIROS DE CABEZA.
Mira de frente. No muevas los hombros y gira la cabeza a la derecha e izquierda. Vuelve a posición
inicial.
• ELEVACIÓN DE HOMBROS.
Estira el brazo izquierdo hacia arriba al máximo y mantenlo en esta posición unos segundos.
Repetir esta acción con brazo derecho.
•
ESTIRAMIENTO DE TENDÓN DE AQUILES.
Ponte de cara a la pared, desplaza la pierna izquierda hacia adelante y dobla ligeramente la rodilla.
Mantener la pierna derecha atrás - estirada, con talón apoyado en el suelo. Mantener ambos
talones en el suelo, presionar la cadera hacia la pared. Mantener esta posición durante 30
segundos. Repetir esta acción con la pierna derecha adelantada. No doblar la espalda en arco, al
hacer este ejercicio.
• INCLINACIONES.
Estando de pie, junta las piernas. Haz una inclinación hacia adelante, tratando de acercar el pecho
hacia las rodillas. Aguanta durante 15 segundos. No dobles las rodillas.
2. ETAPA DE EJERCICIOS
La etapa más intensa del entrenamiento. Haz
ejercicio a tu ritmo, para alcanzar el ritmo
adecuado a tu edad, indicado en el gráfico.
3. ETAPA DE RELACIÓN
Esta etapa permite calmar la circulación y relajar
los músculos. Es una repetición de los ejercicios
de
precalentamiento. No esforzar excesivamente los
músculos.
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