Matrix A7xi Bedienungsanleitung Seite 55

HERZFREQUENZGESTEUERTES TRAINING
Ihr matrix-Gerät verfügt über einen herzfrequenzgesteuerten
Trainingsmodus. Im herzfrequenzgesteuerten Trainingsmodus
kann der Benutzer seinen gewünschten herzfrequenzbereich und
die zulässige maximalsteigung eingeben und das Gerät steuert
die Steigung entsprechend der herzfrequenz des Benutzers
automatisch. Der herzfrequenzbereich wird mit der folgenden
Gleichung berechnet: (220-ALTER)*% = zielherzfrequenzbereich
Der Benutzer muss einen telemetrischen herzfrequenzmesser
tragen oder während der gesamten Trainingseinheit die pulsgriffe
umfasst halten.
Um bei einem 3x oder 5x, folgen Sie den nachstehenden
Anweisungen. Um bei einem 7xe und 7xi in das programm zu
gelangen, folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm.
1) wählen Sie durch drücken der Taste ZIELHERZFREQUENZ
(TARGET HEART RATE)
Trainingsprogramm und drücken Sie EINGABE (ENTER).
2) Geben Sie mit den
ZIFFERNTASTATUR das Alter ein und drücken Sie EINGABE
(ENTER).
3) Geben Sie mit den pFEILTASTEN die gewünschte prozentzahl
der maximalen herzfrequenz ein und drücken Sie EINGABE
(ENTER).
4) Geben Sie mit den
ZIFFERNTASTATUR die gewünschte Trainingszeit ein und
drücken Sie EINGABE (ENTER).
5) Geben Sie das Benutzer-Gewicht (wird zur Berechnung
des kalorienverbrauchs verwendet - die Angabe des
genauen Gewichts gewährleistet eine Berechnung des
kalorienverbrauchs für
pFEILTASTEN oder der ZIFFERNTASTATUR ein und drücken
Sie EINGABE (ENTER).
6) zum Trainingsbeginn LOS (GO) oder ScHNELLSTART
(QUIcK START) drücken.
hINwEIS: programme können je nach modell und Einstellungen variieren.
das herzfrequenzgesteuerte
pFEILTASTEN oder
pFEILTASTEN oder
jeden Benutzer) mithilfe
FITNESSTEST
Dieser Test misst die kardiovaskuläre fitness und liefert ein
geschätztes submaximales Vo2 Ergebnis. Er beruht auf der
Leistung gemäß ACSm-Standards und wurde vom Cooper
Institute (© www.cooperinstitute.org) entwickelt.
Die Drehzahl muss während des Tests bei 60-80 Umdrehungen
pro minute liegen.
Der Test endet, wenn der Benutzer die Geschwindigkeit nicht län-
ger beibehalten kann. Die Verwendung des herzfrequenz-Gurts
ist optional, liefert aber mehr Daten.
Der Test beginnt mit einem niedrigen Level und die Intensität
(Schwierigkeitsstufe) wird schrittweise alle 2 minuten erhöht. Auch
bei steigender Intensität muss der Benutzer die Geschwindigkeit
von 60-80 Umdrehungen pro minute aufrechterhalten, um das
nächste Level zu erreichen. Bei sehr fitten personen kann der
Test bis zu 30 minuten oder länger dauern. Nach Abschluss des
Tests folgt eine Erholungsphase (Abkühlung) und die Ergebnisse
der
des Benutzers werden berechnet und angezeigt. Die Ergebnisse
beruhen auf der Anzahl der absolvierten Stufen:
Absolvierte Stufen:
1 Deutlich unterdurchschnittlich
2 Deutlich unterdurchschnittlich
3 Unterdurchschnittlich
der
4 Unterdurchschnittlich
5 Durchschnittlich
6 Durchschnittlich
7 Überdurchschnittlich
8 Überdurchschnittlich
9+ Deutlich überdurchschnittlich
der
NUR AScENT:
Die Steigung kann während des Tests nicht verändert werden.
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