Werbung
Bedienungs- /Montageanleitung
Sport-Thieme Schulterdrück-Maschine „JS"
Art.-Nr.: 236 0603
Um
den
Schlitten
entnehmen, muss zunächst die
Kunststoffabdeckung
werden.
Folgend
Schlitten gemäß Abbildung gelöst
und
nach
oben
werden. Letztendlich sind die
Gewichte
in
Reihenfolge
Führungsstangen zu schieben.
Beginnen Sie abschließend mit
dem
Zusammenbau
Trainingsgerätes in umgekehrter
Reihenfolge.
3. Bedienungsanleitung
Nehmen Sie die korrekte Übungsposition ein: Setzen Sie sich auf den Sitz; der
Oberkörper soll dabei mit geradem Rücken vollständig am Rückenpolster
anliegen. Stellen Sie die Füße schulterbreit auf. Umfassen Sie mit den beiden
Händen die Haltegriffe wobei die Handfläche nach vorne zeigen. Die Ellenbogen
sind rechtwinklig gebeugt.
Spannen Sie nun die Rumpfmuskeln und strecken Sie die Arme gegen den
Widerstand der Maschine gerade nach oben. Achten Sie darauf, dass die
Ellenbogen nicht durchgestreckt werden da dies zu Verletzungen oder
Verschleißerscheinungen im Ellenbogengelenk kommen kann. Atmen Sie beim
Druck gegen den Widerstand aus und verbleiben kurzzeitig in der Position.
Bewegen Sie die Oberarme wieder kontrolliert nach vorne. Beenden Sie die
Rückführung rechtzeitig und Atmen Sie während der Rückführung ein.
Tipp:
Trainieren Sie immer so, dass die Bewegung entsprechend der Gelenkachsen
erfolgt.
Hinweis:
Bevor Sie mit dem Training beginnen, stellen Sie sicher, dass sich das Gerät in
einwandfreiem Zustand befindet, alle Verbindungen sicher sind und alle
Sicherungsstifte fest sitzen.
zu
entfernt
kann
der
entnommen
absteigender
auf
die
des
Seite 3 von 5
05/2013
Werbung
