Aufwärmen Übungen - Insportline Raryo Benutzerhandbuch

Batterietausch
Lösen Sie die Schrauben an die Konsole
und ziehen Sie vorsichtig die Konsole aus
der Halterung raus.
Legen Sie eine neue 1,5-V-AG13-Batterie
ein und bringen Sie die Abdeckung an
Aufwärmen Übungen
Die richtige Übung beginnt mit der Aufwärmphase und endet mit Entspannungsübungen. Die
Aufwärmphase sollte den Körper auf die nachfolgende Belastung vorbereiten.
Entspannungsübungen sollten dann Muskelverletzungen und auch Krämpfe verhindern.
Führen Sie Aufwärm- und Entspannungsübungen gemäß der folgenden Tabelle durch.
Entfernen Sie die Batterieabdeckung und
entfernen Sie die Batterie.
Befestigen Sie die Konsole an der
Halterung.
Fußspitzen berühren
Lehnen Sie sich auf Ihre Hüften. Halten Sie
Ihren Rücken und Ihre Arme entspannt und
beugen Sie sich zu Ihren Zehen vor. Beuge
deine Knie leicht. 15 Sekunden in Position
halten
Oberschenkel Übung
Lehnen Sie sich mit einer Hand an die
Wand. Lege eine Hand hinter dich und
nimm den Fuß. Zieh ihn so weit wie möglich
an dein Gesäß. 30 Sekunden lang gedrückt
halten und am anderen Bein wiederholen.
Knie Übung
Setzen Sie sich und strecken Sie Ihr
rechtes Bein. Ziehen Sie die Sohle des
linken Fußes zum rechten inneren
Oberschenkel.
Strecken Sie Ihren rechten Arm bis zur
Spitze des ausgestreckten Beins.
15 Sekunden lang gedrückt halten und
loslassen. Wiederholen Sie dies für das
linke Bein.
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