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sexuelle Lust kann so gesteigert
werden. Ein Inkontinenzberater kann
Sie
darüber
informieren,
Beckenbodenübungen
durchgeführt werden.
Bereits die tägliche Durchführung nur
weniger Beckenbodenübungen kann
eine Blasenschwäche verbessern und
einem Prolaps vorbeugen. Dadurch
können etwaige Spätfolgen verringert
werden.
4.2. DURCHFÜHREN
BECKENBODEN-
ÜBUNGEN
Es
wird
Beckenbodenübungen
Kegelübungen
genannt)
Tagesablauf einzubauen.
1) Kegelübungen können zu jederzeit
und fast überall diskret durchgeführt
werden; Sie können die Übungen im
Bett liegend, beim Computer sitzend
oder
auf
den
durchführen. Sie sollten eine Routine
entwickeln, damit Sie die Übungen
jeden
Tag
zur
durchführen können.
2) Zu allererst ist es wichtig, dass Sie
Ihren
Beckenboden
lokalisieren und trainieren können.
Hier
werden
einige
beschrieben, die Ihnen dabei helfen
dies zu erreichen: Führen Sie ein
oder zwei saubere Finger in Ihre
Vagina ein und spannen Sie dann
die
umgebenden
Ziehen Sie diese nun nach oben in
Richtung des Nabels. Dies sollte sich
wie
ein
Zusammenziehen
Heben des Muskels anfühlen.
Sie können auch versuchen den
Harn während des Wasserlassens
wie
richtig
VON
empfohlen
(auch
in
Ihren
Bus
wartend
selben
Zeit
selbst
Techniken
Muskeln
an.
und
102
zu stoppen und zurück zu halten.
Wenn
Sie
dies
durchführen, dann können Sie sicher
sein, dass Sie den richtigen Muskel
trainieren.
Hinweis:
Diese
sind nur dafür gedacht, die
richtigen
lokalisieren. Es ist besonders wichtig
darauf zu achten, Ihre Blase vor dem
Durchführen
der
entleeren.
3) Erinnern Sie sich an die ziehende
und hebende Bewegung, wenn Sie
nun
Ihren
selbstständig trainieren. Versuchen
Sie während der Übungen die
Muskeln in Ihrem Bauch, Ihren
Beinen
oder
im
anzuspannen und normal weiter zu
atmen.
4) Versuchen Sie jede Anspannung 3-5
Sekunden
lang
entspannen Sie sich danach. Sie
sollten
dabei
ein
„Loslassens" verspüren. Ruhen Sie
nun
für
fünf
wiederholen Sie danach die Übung.
5) Versuchen Sie die Übung 10-mal
durchzuführen.
6) Wiederholen Sie diesen Zyklus 4-5-
mal täglich.
7) Über
einen
längeren
hinweg
können
Anspannungszeit auf 10 Sekunden
erhöhen. Bitte vergessen Sie dabei
nicht, sich auch zwischen den
Übungen länger zu entspannen.
erfolgreich
Techniken
Muskeln
zu
Übungen
zu
Beckenboden
Gesäß
nicht
zu
halten
und
Gefühl
des
Sekunden
und
Zeitraum
Sie
die
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