Salter MyBody Bedienungsanleitung Seite 39

upozornĚnÍ: Pokud tato graf/tabulka ukazuje, že se vaše hmotnost pohybuje mimo
'normální' zdravé hmotnostní rozmezí, obraťte se na svého lékaře, než podniknete
jakékoli kroky. Klasifikace BMI platí pouze pro dospělé (osoby starší než 20 let).
kg
ft
st
mnoŽstvÍ tuku v tĚle – co to znamená?
Lidské tělo se mimo jiné skládá z určitého množství tuku. Ten je nezbytný pro zdravé,
funkční tělo – odpružuje klouby a chrání životně důležité orgány, pomáhá regulovat
tělesnou teplotu, skladuje vitamíny a je zásobou energie v případě nedostatku jídla.
Přílišné množství tuku v těle, ale i nedostatečné množství tuku v těle může škodit zdraví.
Pouhým pohledem do zrcadla je velmi těžké odhadnout, kolik tuku v těle máme.
Proto je důležité měřit a monitorovat podíl tuku v těle.
Podíl tuku v těle je přesnějším ukazatelem tělesné kondice než samotná hmotnost –
rozložení úbytku na váze by mohlo znamenat, že ztrácíte svalovou tkáň a ne tuk – i když
váha ukazuje "normální hmotnost", můžete mít vysoký podíl tuku v těle.
zdravé rozmezÍ mnoŽstvÍ tuku v tĚle
procentuální rozmezí množství tuku v těle u chlapců*
věk nízký optimální
10 ≤12.8 12.9 - 22.8
11 ≤12.6 12.7 - 23.0
12 ≤12.1 12.2 - 22.7
13 ≤11.5 11.6 - 22.0
14 ≤10.9 11.0 - 21.3
15 ≤10.4 10.5 - 20.7
16 ≤10.1 10.2 - 20.3
17 ≤9.8 9.9 - 20.1
18 ≤9.6 9.7 - 20.1
procentuální rozmezí množství tuku v těle u dívek*
věk nízký optimální
10 ≤16.0 16.1 - 28.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4
14 ≤16.0 16.1 - 29.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9
16 ≤15.5 15.6 - 30.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1
18 ≤14.7 14.8 - 30.8
All manuals and user guides at all-guides.com
procentuální rozmezí množství tuku v těle u mužů**
procentuální rozmezí množství tuku v těle u žen**
*Zdroj: Čerpáno z: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb a AM Prentice: "Body fat reference curves for children"
(„Referenční křivka množství tuku v těle u dětí"). International Journal of Obesity (Mezinárodní žurnál o obezitě)
(2006) 30, 598–602. **Zdroj: Čerpáno z: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter
m
R Murgatroyd, a Yoichi Sakamoto "Healthy percentage body fat ranges: („Zdravé procentuální podíly tuku v těle:) an
approach for developing guidelines based on body mass index1–3" (postup při rozvoji směrnic založených na indexu
tělesné hmotnosti 1–3"). Am J Clin Nutr 2000; 72:694–701.
publikované podíly tuku v těle jsou určeny pouze jako ilustrace. před započetím jakéhokoli dietního či
cvičebního programu je nutné se vždy poradit se zdravotním odborníkem.
mnoŽstvÍ vody v tĚle – proČ Je mĚŘit?
Voda v těle je nejdůležitější komponentem tělesné hmotnosti. Představuje více než
polovinu celkové hmotnosti a téměř dvě třetiny beztukové hmoty (což jsou především
svaly).
Voda plní v těle řadu důležitých úkolů: Všechny buňky v těle, ať se jedná o kůži, žlázy,
svaly, mozek nebo cokoli jiného, jsou schopné fungovat pouze pokud mají dostatek vody.
Voda také hraje nezbytnou roli při regulaci tělesné teploty, především formou perspirace.
Kombinace hladiny vody a tuku v těle se může zdát „normální", výše hydratace těla však
nemusí být postačující pro zdravý životní styl.
zdravé rozmezÍ mnoŽstvÍ vody v tĚle
graf vody v těle***
Muži
Ženy
průměrný vysoký
22.9 - 27.8 ≥27.9
23.1 - 28.2 ≥28.3
*** Zdroj: Čerpáno z Wang & Deurenberg: "Hydratace tělesné hmoty prosté tuků". Americký Journal Clin Nutr 1999,
22.8 - 27.8 ≥27.9
69 8 -841.
22.1 - 26.9 ≥27.0
Pro osoby užívající atletický režim: berte na vědomí, že atleti mohou mít v závislosti na
druhu sportu či činnosti nižší množství tuku v těle a vyšší množství vody v těle než je
21.4 - 25.8 ≥25.9
zobrazeno shora. Výsledky měření množství vody v těle jsou ovlivněny i proporcí tuku a
20.8 - 24.9 ≥25.0
svalů v těle. Pokud je proporce tuku v těle vysoká nebo proporce svalů nízká, výsledky
20.4 - 24.2 ≥24.3
měření množství vody v těle bývají zpravidla nízké.
20.2 - 23.8 ≥23.9
Je důležité pamatovat, že míry jako jsou tělesná hmotnost, množství tuku v těle
a množství vody v těle jsou pomůcky používané jako součást zdravého životního
20.2 - 23.5 ≥23.6
stylu. Jelikož krátkodobé fluktuace jsou běžné, doporučujeme zaznamenávat pokrok
v průběhu času a nesoustředit se na výsledky z jediného dne.
Publikované podíly vody v těle jsou určeny pouze jako ilustrace.
průměrný vysoký
před započetím jakéhokoli dietního či cvičebního programu je nutné se vždy
28.3 - 32.1 ≥32.2
poradit se zdravotním odborníkem.
28.9 - 32.7 ≥32.8
proČ Je dobré znát své mnoŽstvÍ svalové tkánĚ?
29.2 - 33.0 ≥33.1
29.5 - 33.2 ≥33.3
Podle Amerického vědeckého institutu American College of Sports Medicine (ASCM)
se může množství svalové tkáně ve věku od 20 do 90 snížit o téměř 50%. Pokud tuto
29.7 - 33.5 ≥33.6
ztrátu nijakým způsobem nenahrazujete, ztrácíte svaly a nabýváte tuky. Procentuální
30.0 - 33.7 ≥33.8
podíl svalové tkáně je důležité znát i při snižování hmotnosti. Tělo v klidu spaluje zhruba
30.2 - 34.0 ≥34.1
další 110 kalorií za každý kilogram nabytého svalu. Některé z výhod zvýšení množství
30.2 - 34.3 ≥34.4
svalové tkáně jsou:
• Odvrátit s věkem spojený úbytek na síle, v hustotě kostí a množství svalové tkáně
30.9 - 34.7 ≥34.8
• Udržování pohyblivosti kloubů
• Snižování hmotnosti ve spojení se zdravou stravou.
Tento výrobek je určen pouze pro domácí použití.Těhotné ženy by měly používat pouze
funkci k měření hmotnosti.
39
věk nízký optimální
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9
60+ ≤13 13.1 - 24.9
věk nízký optimální
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9
60+ ≤24 24.1 - 35.9
Rozmezí procentuálního
podílu tuku v těle
4 to 14%
15 to 21%
22 to 24%
25 and over
4 to 20%
21 to 29%
30 to 32 %
33 and over
cz
průměrný vysoký
20 - 24.9 ≥25
22 - 27.9 ≥28
25 - 29.9 ≥30
průměrný vysoký
33 - 38.9 ≥39
34 - 39.9 ≥40
36 - 41.9 ≥42
Optimální rozmezí
procentuálního podílu
vody v těle
70 to 63%
63 to 57%
57 to 55%
55 to 37%
70 to 58%
58 to 52 %
52 to 49%
49 to 37%