sportplus SP-MSP-002 Bedienungsanleitung Seite 13

6. TRAININGSTIPPS
Übungsanleitungen
Erste Schritte
Beginnen Sie jedes Training auf dem Stepper mit Aufwärmübungen / Stretching. Im
Lieferumfang befindet sich eine Anleitung mit Übungen (Seite 11), die Ihr Training sinnvoll
unterstützen. Diese dienen der Aufwärmung der Muskulatur und der Vermeidung von
Verletzungen.
Für das Training stellen Sie beide Füße nacheinander auf die Pedale. Achten Sie darauf,
Ihr Gleichgewicht jederzeit zu halten. Bewegen Sie nun die Pedale auf und nieder, wie
beim Treppensteigen.
Die Pedale sind mit Hydraulikzylindern verbunden, um bei jeder Fußbewegung einen
Widerstand zu erzeugen. Die Intensität Ihres Trainings mit dem Stepper hängt von der
Schrittfrequenz und der Schritthöhe ab. Letztere können Sie mit der dafür vorgesehenen
Stellschraube an der Unterseite des Gerätes einstellen.
Achten Sie beim Training auf dem Stepper auf eine natürliche Körperhaltung. Bilden Sie
weder ein Hohlkreuz noch einen Rundrücken und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an,
um Rückenschmerzen zu vermeiden.
Trainingsabstände
Wir empfehlen, zum Anfang jeden zweiten Tag auf dem Stepper zu trainieren. Anfänger
können mit einem 5 Minuten Programm starten, dann auf 10 Minuten und später auf 30
Minuten erhöhen (am Stück oder in 3x10 Minuten Phasen aufgeteilt). Ist Ihre Fitness auf
hohem Niveau, können Sie auch jeden Tag trainieren, aber sich immer daran erinnern,
auf den eigenen Körper zu hören.
Die richtige Stepp-Technik
Nach dem Aufsteigen auf den Stepper ist es wichtig sich darüber bewusst zu werden,
wo sich der Anschlag der Pedale befindet. Lassen Sie während der Übungen die Pedale
nicht auf den Anschlag stoßen, einfach das eigene Gewicht verlagern, bevor die Pedale
den Anschlag berührt.
Gefahr:
Prüfen Sie den Stepper vor jeder Benutzung auf einwandfreien Zustand. Defekte Teile
müssen sofort ausgetauscht werden, da sonst Funktion und Sicherheit beeinträchtigt
werden.
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