Hortensus 8FT Benutzerhandbuch Seite 169

macie.
2. Poruszaj rękami do przodu, do góry i dookoła
ruchem okrężnym.
3. Połącz stopy w powietrzu i skieruj palce w dół.
4. Stopy powinny być rozstawione na szerokość
podczas lądowania na macie.
MANEWR HAMOWANIA
1. Czasami można stracić kontrolę nad skokiem
i skoczyć w sposób niekontrolowany.
Wykonanie manewru hamowania pozwoli
użytkownikowi odzyskać kontrolę nad
skokiem i równowagę.
2. Zacznij od podstawowego odbicia.
3. Podczas lądowania ugnij gwałtownie kolana,
co pozwoli Ci zatrzymać skok.
ODBIJANIE SIĘ ZA POMOCĄ DŁOŃ ORAZ KOLAN
1. Zacznij od niskiego kontrolowanego odbicia
podstawowego.
2. Będąc w pozycji na dłoniach i kolanach miej
wyprostowane plecy.
3. Nacisk powinien być skierowany na dobre
czteropunktowe lądowanie. A nie na
wysokości skoków.
SKOK Z POZYCJI KLĘCZĄCEJ
1. Zacznij od niskiego kontrolowanego odbicia
podstawowego.
2. Uklęknij na kolanach z prostymi plecami.
Ciało prostuje się i wykorzystuje ramiona,
aby utrzymać równowagę.
3. Odbij się z powrotem do podstawowej
pozycji odbijania, unosząc rękę.
SKOK Z POZYCJI SIEDZĄCEJ
1. Wyląduj w płaskiej pozycji siedzącej.
2. Proszę trzymać ręce na macie obok bioder.
3. Wróć do pozycji wyprostowanej, pchając
rękami.
Plan treningu