Hortensus 8FT Benutzerhandbuch Seite 147

3 Ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
Parte interna della coscia
1 Sedersi con le piante dei piedi che si toccano. Spingere in basso le ginocchia
leggermente con i gomiti.
2 Mettersi in piedi con le gambe divaricate di circa 90-120 cm e ruotare il corpo
leggermente verso l'esterno. Mantenere una gamba tesa e piegare l'altro ginocchio.
3 Ripetere l'esercizio con l'altro lato.
Coscia esterna
1 Sollevare un ginocchio ed estendere l'altra gamba. Cercare di afferrare la punta del
piede della gamba estesa con entrambe le mani.
2 Ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
Glutei
1 Sdraiarsi a terra sulla schiena. Portare un ginocchio verso il petto mentre l'altra
gamba rimane poggiata a terra. L'esercizio può anche essere effettuato da posizione
in piedi.
2 Ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
Stinchi
1 Spostare il peso del corpo su una gamba. Allungare la gamba opposta in avanti e
muovere la caviglia verso l'alto e verso il basso.
2 Ripetere l'esercizio con l'altra gamba.