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Crivit Sports SP-348 Gebrauchsanleitung
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Crivit Sports SP-348 Gebrauchsanleitung

Fitnessboard
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Rückseite
Hergestellt für/ Serviceadresse:
SPEQ GmbH
Tannbachstraße 10
D-73635 Steinenberg
Hotline + 800 30 777 999
info@speq.de
Oktober 2011
www.speq.de
EN 957-1:2005
EN 957-2:2003 Klasse H
EN 32935
110815_GA29_11_Deckbatt.indd 1
Deckblatt
FITNESSBOARD SP - 348
GEBRAUCHSANLEITUNG • MODE D´EMPLOI •
ISTRUZIONE PER L´USO • GEBRUIKSAANWIJZING
EN 957-1:2005
EN 957-2:2003 Klasse H
EN 32935
Abbildungsverzeichnis
TRAININGS-ABBILDUNGEN
ILLUSTRATIONS D'ENTRAINEMENT • FOTOGRAFIE DI ALLENAMENTO
• TRAININGSAFBEELDINGEN
A
BALANCE-BOARD
PRESS-UP-BOARD
BALANCE-BOARD MIT
TWIST-BOARD MIT
B
TRAININGSBÄNDERN
TRAININGSBÄNDERN
Balance-Board avec bandes élas-
Twist-Board avec bandes élastiques
tiques • Balance-Board con elastici
• Twist-Board con elastici di allena-
di allenamento • Balance-Board met
mento • Twist-Board met trainings-
trainingsbanden
banden
BALANCE-BOARD MIT
PRESS-UP-BOARD MIT
C
GRIFFEN
TRAININGSBÄNDERN
Balance-Board avec poignées •
Press-up-Board avec bandes élas-
Balance-Board con maniglie •
tiques • Press-up-Board con elastici
Balance-Board met grepen
di allenamento • Press-up-Board met
trainingsbanden
D
TWIST-BOARD
STRETCHING-BOARD
2
Übung A-C
A
G
E
B
H
F
C
3
06.10.2011 14:06:10

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Inhaltszusammenfassung für Crivit Sports SP-348

  • Seite 1 Rückseite Deckblatt Abbildungsverzeichnis Übung A-C TRAININGS-ABBILDUNGEN ILLUSTRATIONS D’ENTRAINEMENT • FOTOGRAFIE DI ALLENAMENTO • TRAININGSAFBEELDINGEN BALANCE-BOARD PRESS-UP-BOARD BALANCE-BOARD MIT TWIST-BOARD MIT TRAININGSBÄNDERN TRAININGSBÄNDERN FITNESSBOARD SP - 348 Balance-Board avec bandes élas- Twist-Board avec bandes élastiques tiques • Balance-Board con elastici • Twist-Board con elastici di allena- GEBRAUCHSANLEITUNG •...

  • Seite 2: Lieferumfang

    Haupt-Board • Planche de base • Board principale • Hoofdboard Oberteil (SP-348/1) • Partie supérieure • Parte superiore • Bovenstuk Unter teil (SP-348/2) • Partie inférieure • Parte inferiore • Onderstuk Push-up-Griffe (SP-348/3) • Poignées push-up • Maniglie push-up •...

  • Seite 3: Inhaltsverzeichnis

    INHALTSVERZEICHNIS TRAININGS-ABBILDUNGEN LIEFERUMFANG 1. ALLGEMEINE HINWEISE 8-10 2. AUFWÄRMÜBUNGEN 10-11 3. TRAINING 3.1 BALANCE-BOARD 12-13 3.2 BALANCE-BOARD MIT TRAININGSBÄNDERN 13-14 3.3 BALANCE-BOARD MIT GRIFFEN 14-15 3.4 TWIST-BOARD 3.5 PRESS-UP-BOARD 15-16 3.6 TWIST-BOARD MIT TRAININGSBÄNDERN 16-17 3.7 PRESS -UP-BOARD MIT TRAININGSBÄNDERN 17-18 3.8 STRETCHING-BOARD 18-19...

  • Seite 4: Allgemeine Hinweise

    1. ALLGEMEINE HINWEISE Das Fitness Board ist ein neues, innovatives Trainingsgerät. Es unter- scheidet sich aus fol genden Gründen von früheren Fitnessprodukten: • Es kann von allen Altersgruppen verwendet werden, ist leicht zu tra- gen und lässt sich ganz einfach zusammenbauen und verwenden. •...
  • Seite 5 • Bitte achten Sie darauf, dass das Gerät erst verwendet wird, wenn es vollständig für die jeweilige Übung zusammengebaut wurde. • Bei der Verwendung für regelmäßiges Training/Übungen müssen die Komponenten des Gerätes alle 1 bis 2 Monate überprüft werden, um die Sicherheit zu gewährleisten.

  • Seite 6: Aufwärmübungen

    Überprüfen Sie den sicheren Stand, um ein Verrutschen des Fitness Boards zu vermeiden. Verwenden Sie immer die mitgelieferte Schutz- matte, um empfindliche Böden (z.B. Parkett) vor Beschädigungen zu schützen. • Stellen Sie sicher, dass alle Teile unbeschädigt und sachgerecht montiert sind. Bei unsachgemäßer Montage besteht Verletzungsge- fahr.
  • Seite 7 2.2 ARME/SCHULTERN □ Dehnen Sie Ihren Arm, indem Sie ihn vorne gestreckt über Ihre Brust legen und leicht mit der anderen Hand drücken. Drücken Sie auch dies- mal nur so stark, bis Sie ein leichtes Ziehen spüren. Halten Sie den Arm kurz in dieser Position und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

  • Seite 8: Training

    3. TRAINING Abb. 1 Abb. 3.1. BALANCE-BOARD 3.1.1 AUFBAU □ Öffnen Sie das Board, nehmen Sie das Oberteil ab und legen Sie es für einen Moment zur Seite. □ Entfernen Sie dann alle Teile, die sich im Unterteil befinden. □ Wenn das Unterteil leer ist, setzen Sie das Oberteil wieder darauf, verriegeln Sie es und schon sind Sie fertig.

  • Seite 9: Balance-Board Mit Trainingsbändern

    • Bitte stellen Sie sich nicht auf die Drehscheibe, während das Gerät als Balance-Board verwendet wird. Abb. 3.2 BALANCE-BOARD MIT TRAININGSBÄNDERN 3.2.1 AUFBAU Trainings- band Hülse Abb. 2 □ Öffnen Sie das Board, nehmen Sie das Oberteil ab und legen Sie das Unterteil einen Moment lang zur Seite.

  • Seite 10: Balance-Board Mit Griffen

    □ Wenn Sie Ihr Gleichge wicht gefunden haben und sich sicher fühlen, können Sie anfangen, Ihre Arme einzusetzen, indem Sie sie abwech- selnd nach oben bewegen. Dies ist ein hervorragendes Training für Ihre Arme und Beine. Sie können Ihre Position verändern, indem Sie die Arme zur Seite bewegen.

  • Seite 11: Twist-Board

    □ Um die Griffe nach beendeter Übung wieder zu lösen, ziehen Sie kräf- tig daran und führen Sie dabei leichte Rüttelbewegungen durch. 3.3.2 ÜBUNGEN □ Greifen Sie die Griffe mit Ihren Händen und lehnen Sie sich einfach ein Stück nach vorne. Schaukeln Sie dann von einer Seite auf die andere. Probieren Sie das ein paar Mal.

  • Seite 12: Twist-Board Mit Trainingsbändern

    3.5.2 ÜBUNGEN □ Knien Sie sich zuerst auf die Schutzmatte. Greifen Sie nun die Griffe mit Ihren Händen und gehen Sie einfach mit dem Körper nach unten und nach oben. □ Wenn Sie möchten, können Sie die Beine hinten kreuzen; dies ist eine weitere Variante der Liegestütze.

  • Seite 13: Press-Up-Board Mit Trainingsbändern

    TABELLE ZUR LÄNGSDEHNUNG Länge (cm) Kraft (N) ACHTUNG Dehnen Sie das Band nicht um mehr als 230 cm. Der Toleranzbereich für die Kraft beträgt rund 20% (+/-). Abb. 3.7 PRESS-UP-BOARD MIT TRAININGSBÄNDERN 3.7.1 AUFBAU Abb. 4 Abb. 5 □ Öffnen Sie zuerst das Board, nehmen Sie das Oberteil ab und legen Sie das Unterteil zur Seite.

  • Seite 14: Stretching-Board

    3.7.2 ÜBUNGEN Sie können das Press-up-Board mit den Trainingsbändern folgenderma- ßen verwenden: □ Be festigen Sie die Trainingsbänder mit Hilfe der Schlaufen an Ihren Füßen und halten Sie sich an den Griffen fest. □ Strecken Sie nun Ihr Bein einfach ein paar Mal nach hinten oben und wechseln anschließend zum anderen Bein.

  • Seite 15: Technische Daten

    Wenn Sie möchten, können Sie folgende Übung mit Ihrem hinteren Bein probieren: □ Berühren Sie mit dem Knie den Boden, dadurch wird der obere Ober- schenkel noch zusätzlich gedehnt. Die nächste Übung dehnt Ihre Wadenmuskeln: □ Stellen Sie beide Füße auf das Board und strecken Sie einfach Ihre Beine ganz durch.

  • Seite 16: Ihr Persönlicher Trainigsplan

    6. IHR PERSÖNLICHER TRAININGSPLAN Datum Übung Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Balance-Board Balance-Board mit Griffen Balance-Board mit Trainingsbändern Twist-Board Press-up-Board Twist-Board mit Trainingsbändern Press-up-Board mit Trainingsbändern Stretching-Board Datum Übung Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Balance-Board Balance-Board mit Griffen Balance-Board mit Trainingsbändern Twist-Board Press-up-Board...
  • Seite 17 TABLE DES MATIERES ILLUSTRATIONS D’ENTRAINEMENT ETENDUE DE LA LIVRAISON 1. REMARQUES GENERALES 22-24 2. EXERCICES D’ECHAUFFEMENT 24-25 3. ENTRAINEMENT 3.1 BALANCE-BOARD 26-27 3.2 BALANCE-BOARD AVEC BANDES ELASTIQUES 27-28 3.3 BALANCE-BOARD AVEC POIGNEES 28-29 3.4 TWIST-BOARD 3.5 PRESS-UP-BOARD 29-30 3.6 TWIST-BOARD AVEC BANDES ELASTIQUES 30-31 3.7 PRESS-UP-BOARD AVEC BANDES ELASTIQUES 31-32...

  • Seite 18: Remarques Generales

    REMARQUES GENERALES La planche Fitness Board est un nouvel accessoire d’entraînement innovant. Elle diffère des produits de fitness précédents sur les points suivants : • Elle peut être utilisée à tout âge, elle est facile à transporter et peut être assemblée et utilisée en toute simplicité. •...
  • Seite 19 • Veuillez faire attention à n’utiliser l’appareil qu’après qu’il a été enti- èrement assemblé pour l’exercice correspondant. • En cas d’utilisation pour un entraînement/des exercices sur une base régulière, les composants de l’appareil doivent être contrôlés tous les 1 à 2 mois afin que la sécurité soit garantie. •...

  • Seite 20: Exercices D'echauffement

    (par ex. le parquet) d’un endommagement. • Assurez-vous que toutes les pièces ne sont pas endommagées et qu’elles sont montées correctement. En cas de montage incorrect, il y a un risque de blessure. Les pièces endommagées représentent un obstacle à la sécurité et au bon fonctionnement. •...
  • Seite 21 légèrement vers le bas. C’est un très bon étirement pour l’arrière de vos bras. □ Croisez ensuite les mains derrière le dos et tirez vers le haut. Ceci éti- re les muscles dorsaux supérieurs et l’arrière de vos bras. Penchez-vous quelque peu vers l’avant, vous échaufferez ainsi tous les muscles.

  • Seite 22: Entrainement

    3. ENTRAINEMENT Ill. 1 Ill. 3.1. BALANCE-BOARD 3.1.1 MONTAGE □ Ouvrez la planche, retirez la partie supérieure et mettez-là de côté un moment. □ Retirez tous les éléments qui se trouvent dans la partie inférieure. □ Lorsque la partie inférieure est vide, remettez la partie supérieure des- sus, verrouillez-la et c’est terminé.

  • Seite 23: Balance-Board Avec Bandes Elastiques

    • Ne vous mettez pas sur la plaque tournante pendant que l’appareil est utilisé comme Balance-Board. Ill. 3.2 BALANCE-BOARD AVEC BANDES ELASTIQUES 3.2.1 MONTAGE Bande élastique Gaine Ill. 2 □ Ouvrez la planche, retirez la partie supérieure et mettez la partie inféri- eure de côté...

  • Seite 24: Balance-Board Avec Poignees

    □ Lorsque vous avez trouvé votre équilibre et que vous vous sentez à l’aise, vous pouvez commencer à utiliser vos bras en les faisant monter en alternance. C’est un entraînement idéal pour vos bras et vos jambes. Vous pouvez modifier votre position en déplaçant vos bras vers le côté. C’est un excellent exercice pour entraîner tout le corps et tous les grou- pes de muscles.

  • Seite 25: Twist-Board

    □ Pour retirer les poignées après un exercice, tirez fermement dessus en les secouant légèrement. 3.3.2 EXERCICES □ Saisissez les poignées avec vos mains et inclinez-vous simplement un peu vers l’avant. Balancez-vous d’un côté et de l’autre. Essayez quelques fois. □...

  • Seite 26: Twist-Board Avec Bandes Elastiques

    3.5.2 EXERCICES □ Mettez-vous à genoux sur le tapis de protection. Prenez alors les poig- nées dans les mains et montez et descendez votre corps. □ Si vous le souhaitez, vous pouvez croiser les jambes à l’arrière, c’est une autre variante des pompes. □...

  • Seite 27: Press-Up-Board Avec Bandes Elastiques

    ATTENTION N’étirez pas la bande de plus de 230 cm. La plage de tolérance pour la force est de 20% environ (+/-). Ill. 3.7 PRESS-UP-BOARD AVEC BANDES ELASTIQUES 3.7.1 MONTAGE Ill. 4 Ill. 5 □ Ouvrez d’abord la planche, retirez la partie supérieure et mettez la partie inférieure de côté.

  • Seite 28: Stretching-Board

    3.7.2 EXERCICES Vous pouvez utiliser la Press-up-Board avec bandes élastiques de la manière suivante : □ Fixez les bandes élastiques à vos pieds à l’aide des boucles et tenez- vous aux poignées. □ Tendez à présent quelques fois votre jambe vers le haut, en arrière, puis passez à...

  • Seite 29: Caracteristiques Techniques

    Si vous le souhaitez, vous pouvez essayer l’exercice suivant avec la jambe arrière : □ Touchez le sol avec le genou. De cette manière, la partie supérieure du haut de la cuisse est encore plus étirée. L’exercice qui suit étire les muscles des mollets : □...

  • Seite 30: Votre Plan D'entrainement Personnel

    6. VOTRE PLAN D’ENTRAINEMENT PERSONNEL Date Exercice Séries Répétitions Séries Répétitions Séries Répétitions Balance-Board Balance-Board avec poignées Balance-Board avec bandes élastiques Twist-Board Press-up-Board Twist-Board avec bandes élastiques Press-up-Board avec bandes élastiques Stretching-Board Date Exercice Séries Répétitions Séries Répétitions Séries Répétitions Balance-Board Balance-Board avec poignées Balance-Board avec...
  • Seite 31 SOMMARIO FOTOGRAFIE DI ALLENAMENTO VOLUME DELLA FORNITURA 1. IN GENERALE 36-38 2. ESERCIZI DI RISCALDAMENTO 38-39 3. ALLENAMENTO 3.1 BALANCE-BOARD 3.2 BALANCE-BOARD CON ELASTICI 41-42 DI ALLENAMENTO 3.3 BALANCE-BOARD CON MANIGLIE 42-43 3.4 TWIST-BOARD 3.5 PRESS-UP-BOARD 43-44 3.6 TWIST-BOARD CON ELASTICI DI ALLENAMENTO 44-45 3.7 PRESS-UP-BOARD CON ELASTICI 45-46...

  • Seite 32: In Generale

    1. IN GENERALE La Fitness Board è un attrezzo nuovo ed innovativo di allenamento. Si distingue dai precedenti articoli fitness per i seguenti motivi: • può essere usato da persone di tutte le fasce d’età, è facile da tras- portare e si monta ed utilizza facilmente. •...
  • Seite 33 do è stato completamente montato per il relativo esercizio. • Nell’uso per un allenamento/esercizi regolari, i componenti dell’attrezzo devono essere controllati ogni 1-2 mesi per garantirne la sicurezza. • In caso di usura delle parti, l‘attrezzo non deve più essere utilizza- to.

  • Seite 34: Esercizi Di Riscaldamento

    evitare che si possano rovinare dei pavimenti delicati (es. parquette). • Assicurarsi che tutte le parti siano montate senza danni e perfet- tamente integre. In caso di montaggio improprio vi è il rischio di ferimenti. Le parti danneggiate possono influire sulla sicurezza e la funzionalità.
  • Seite 35 □ Muovere poi un braccio dietro la testa ed allungarlo, premendolo leg- germente verso il basso. Questo è un ottimo allungamento per la parte posteriore delle vostre braccia. □ Ora muovere le mani dietro la schiena e distenderle verso l‘alto. Ciò allunga i muscoli superiori della schiena e la parte posteriore delle vostre braccia.

  • Seite 36: Allenamento

    3. ALLENAMENTO Fig. 1 Fig. 3.1. BALANCE-BOARD 3.1.1 MONTAGGIO □ Aprire la Board, prendere la parte superiore ed metterla per un primo momento da parte. □ Eliminare poi tutte le parti che si trovano nella parte inferiore. □ Quando la parte inferiore è vuota, montarvi di nuovo sopra la parte superiore, chiuderla bene ed ecco che è...

  • Seite 37: Balance-Board Con Elastici Di Allenamento

    Fig. BALANCE-BOARD CON ELASTICI DI ALLENAMENTO 3.2.1 MONTAGGIO elastico di allenamento manicotto Fig. 2 □ Aprile la Board, staccare la parte superiore e mettere temporaneamen- te da parte la parte inferiore. □ Ora fissare gli elastici. Infilare i manicotti in plastica alle estremità degli elastici di allenamento negli interstizi appositi sulla parte superiore dell‘attrezzo.

  • Seite 38: Balance-Board Con Maniglie

    può cambiare posizione, muovendo le braccia lateralmente. Questo è un esercizio perfetto per allenare tutto il corpo e tutte le muscolature. TABELLA PER L‘ALLUNGAMENTO LONGITUDINALE Lunghezza (cm) Forza (N) ATTENZIONE ! Non allungare l‘elastico oltre i 230 cm. Il campo di tolleranza per la forza è...

  • Seite 39: Twist-Board

    3.3.2 ESERCIZI □ Afferrare con le mani le maniglie e piegarsi un poco in avanti. Ondeggi- are poi da un lato all‘altro. Eseguire l‘esercizio un paio di volte. □ Se ci si sente sicuri, allora sollevare il ginocchio da terra e ripetere l‘esercizio in posizione prona.

  • Seite 40: Twist-Board Con Elastici Di Allenamento

    3.5.2 ESERCIZI □ Mettersi prima di tutto in ginocchio sul materassino. Afferrare poi con le mani le maniglie e muovere il corpo verso il basso e verso l‘alto. □ Se lo si desidera, incrociare le gambe all‘indietro; questa è un‘ulteriore variante delle flessioni.

  • Seite 41: Press-Up-Board Con Elastici Di Allenamento

    TABELLA PER L‘ALLUNGAMENTO LONGITUDINALE Lunghezza (cm) Forza (N) ATTENZIONE ! Non allungare l‘elastico per più di 230 cm. Il campo di tolleranza per la forza è pari a circa 20% (+/-). Fig. 3.7 PRESS-UP-BOARD CON ELASTICI DI ALLENAMENTO 3.7.1 MONTAGGIO Fig.

  • Seite 42: Stretching-Board

    manicotto in plastica (fig. 5). Fissare infine le maniglie come di consueto (vedi Esercizio 3.3). 3.7.2 ESERCIZI È possibile utilizzare la Press-up-Board con gli elastici di allenamento nel modo seguente: □ fissare gli elastici di allenamento ai piedi, servendosi del cappio e tenersi ben fermi alle maniglie.

  • Seite 43: Dati Tecnici

    Se lo si desidera, si può eseguire l‘esercizio seguente con la gamba piegata indietro: □ toccare a terra con il ginocchio, con ciò il fianco viene ulteriormente allungato. Il prossimo esercizio allunga i muscoli dei polpacci: □ appoggiare entrambi i piedi sulla Board e tendere completamente le gambe.

  • Seite 44: Il Vostro Piano Di Allenamento Personale

    6. IL VOSTRO PIANO DI ALLENAMENTO PERSONALE Data Esercizio Serie Ripetizioni Serie Ripetizioni Serie Ripetizioni Balance-Board Balance-Board con maniglie Balance-Board con elastici di allenamento Twist-Board Press-up-Board Twist-Board con elastici di allenamento Press-up-Board con elastici di allenamento Stretching-Board Data Esercizio Serie Ripetizioni Serie Ripetizioni...
  • Seite 45 INHOUDSOPGAVE TRAININGSAFBEELDINGEN LEVERINGSOMVANG 1. ALGEMENE INSTRUCTIES 50-52 2. OPWARMOEFENINGEN 52-53 3. TRAINING 3.1 BALANCE-BOARD 3.2 BALANCE-BOARD MET TRAININGSBANDEN 55-56 3.3 BALANCE-BOARD MET GREPEN 56-57 3.4 TWIST-BOARD 3.5 PRESS-UP-BOARD 57-58 3.6 TWIST-BOARD MET TRAININGSBANDEN 58-59 3.7 PRESS-UP-BOARD MET TRAININGSBANDEN 59-60 3.8 STRETCHING-BOARD 60-61 4.

  • Seite 46: Algemene Instructies

    1. ALGEMENE INSTRUCTIES Het Fitnessboard is een nieuw, innovatief trainingstoestel. Het onder- scheidt zich om de volgende redenen van vroegere fitnessproducten: • Het kan door alle leeftijdsgroepen gebruikt worden, kan gemakkeli- jk gedragen worden en zeer eenvoudig in elkaar gezet en gebruikt worden.
  • Seite 47 • Gelieve erop te letten dat het toestel pas gebruikt wordt wanneer het volledig voor de respectieve oefening ineen werd gezet. • Bij het gebruik van regelmatige training/oefeningen moeten de com- ponenten van het toestel alle 1 tot 2 maanden gecontroleerd worden, om de veiligheid te garanderen.

  • Seite 48: Opwarmoefeningen

    gevoelige vloeren (bv. parket) tegen beschadigingen te beschermen. • Zorg ervoor dat alle onderdelen onbeschadigd en vakkundig gemon- teerd zijn. Bij onvakkundige montage bestaat gevaar voor verwon- dingen. Beschadigde delen kunnen de veiligheid en het functioneren beïnvloeden. • Let erop dat alle delen van het Fitnessboard vóór gebruik in de juiste toestand en niet beschadigd zijn.
  • Seite 49 boven te drukken. Dit is een zeer goede rekoefening voor de achterkant van uw armen. □ Vouw nu achter de rug uw handen ineen en trek naar boven. Dit rekt uw bovenste rugspieren en de achterkant van uw armen. Buig hierbij ietwat naar voren;...

  • Seite 50: Training

    3. TRAINING Afb. 1 Afb. 3.1. BALANCE-BOARD 3.1.1 OPBOUW □ Open het board, neem het bovenstuk eraf en leg het een ogenblik opzij. □ Verwijder dan alle delen die zich in het onderstuk bevinden. □ Wanneer het onderstuk leeg is, zet u er het bovenstuk weer op en vergrendelt u het;...

  • Seite 51: Balance-Board Met Trainingsbanden

    Afb. 3.2 BALANCE-BOARD MET TRAININGSBANDEN 3.2.1 OPBOUW Trainings- band Huls Afb. 2 □ Open het board, neem het bovenstuk eraf en leg het een ogenblik opzij. □ Nu bevestigt u de banden. Schuif de kunststofhulzen aan het uitein- de van de trainingsbanden in de daartoe voorziene uitsparing aan het bovenstuk van het toestel.

  • Seite 52: Balance-Board Met Grepen

    Dat is een fijne oefening om uw gehele lichaam en al uw spiergroepen te trainen. TABEL VOOR UITSTREKKING IN DE LENGTE Lengte (cm) Kracht (N) OPGELET Rek de band niet meer dan 230 cm uit. Het tolerantiebereik voor de kracht bedraagt rond 20% (+/-). Afb.

  • Seite 53: Twist-Board

    3.3.2 OEFENINGEN □ Neem de grepen met uw handen beet en ga eenvoudigweg een stuk naar voren liggen. Schommel vervolgens van de ene kant naar de andere. Probeer dit enkele malen. □ Wanneer u zich sterk genoeg voelt, kunt u uw knieën van de bodem opheffen en de oefening in de push-uppositie herhalen.

  • Seite 54: Twist-Board Met Trainingsbanden

    3.5.2 OEFENINGEN □ Kniel eerst op de beschermingsmat. Neem nu de grepen met uw handen beet en ga eenvoudigweg met het lichaam naar beneden en naar boven. □ Wanneer u wilt, kunt u de benen achteraan kruisen; dit is een andere variant van de push-up.

  • Seite 55: Press-Up-Board Met Trainingsbanden

    OPGELET Rek de band niet meer dan 230 cm uit. Het tolerantiebereik voor de kracht bedraagt rond 20% (+/-). Afb. 3.7 PRESS-UP-BOARD MET TRAININGSBANDEN 3.7.1 OPBOUW Afb. 4 Afb. 5 □ Open eerst het board, haal het bovenstuk eraf en leg het onderstuk opzij. □...

  • Seite 56: Stretching-Board

    3.7.2 OEFENINGEN U kunt het Press-up-Board met de trainingsbanden als volgt gebruiken: □ Bevestig de trainingsbanden met behulp van de lussen aan uw voeten en houdt u zich aan de grepen vast. □ Strek nu uw been eenvoudigweg een paar keer achterwaarts naar boven en wissel vervolgens naar het andere been.

  • Seite 57: Technische Gegevens

    De volgende oefening rekt uw kuitspieren: □ Zet beide voeten op het board en strek eenvoudigweg uw benen hele- maal door. Nu kunt u uw tenen proberen aan te raken om de achterkant van uw benen verder te rekken. 4. TECHNISCHE GEGEVENS •...

  • Seite 58: Uw Persoonlijke Trainingsplan

    6. UW PERSOONLIJKE TRAININGSPLAN Datum Oefening Aantal Herh. Aantal Herh. Aantal Herh. Balance-Board Balance-Board met grepen Balance-Board met Trainingsbanden Twist-Board Press-up-Board Twist-Board met Trainingsbanden Press-up-Board met Trainingsbanden Stretching-Board Datum Oefening Aantal Herh. Aantal Herh. Aantal Herh. Balance-Board Balance-Board met grepen Balance-Board met Trainingsbanden Twist-Board...
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  • Seite 60 _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ 111005_GA_29-11_BZ.indd 64 06.10.2011 14:02:15...
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  • Seite 62 _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ 111005_GA_29-11_BZ.indd 66 06.10.2011 14:02:15...