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Rudern
1. Beginnen Sie in einer komfortablen vorderen Position und drücken Sie sich kräftig mit den Beinen ab. Halten Sie
Arme und Rücken dabei gestreckt.
Start
Komfortable vordere
Position, Arme und
Rücken sind
gestreckt.
2. Ziehen Sie die Arme über Ihre Knie zurück. Führen Sie die Bewegung bis zum Ende durch und neigen Sie sich
dabei leicht aus der Hüfte heraus nach hinten.
3. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und beginnen Sie von vorn.
4. Weitere Hinweise zur Rudertechnik finden Sie auf unserer Website unter www.lifefitness.com.
Wie oft
• Beginnen Sie mit einem 5-Minuten-Training einmal täglich und versuchen Sie, auf 500 m eine Zeit zwischen 2:30
und 2:45 zu erreichen. Dabei sollte das Wasser zwischen zwei Schlägen kontinuierlich zirkulieren.
• Steigern Sie das Training jeden Tag, bis Sie 3- bis 4-mal in der Woche 30 bis 45 Minuten schaffen.
• Dies wird sich positiv auf die aerobe Ausdauer auswirken, die Muskeln straffen und ausreichend Kalorien
verbrennen, um eine mögliche Gewichtsreduzierung zu unterstützen.
WARNUNG: Sie sollten sich vor Beginn eines Trainingsprogramms stets ärztlich untersuchen lassen.
Unterbrechen Sie das Training sofort, falls Ihnen schwindelig wird.
Schub
Mit den Beinen
Die Arme und Beine
abdrücken, wobei
durchziehen und
die Arme gestreckt
dabei in der Hüfte
bleiben.
leicht zurücklehnen.
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Abschluss
Regeneration
Oberkörper kippt
über die Hüfte leicht
nach vorn.
Start
Erneut starten.
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