Nordic 205 rower Benutzerhandbuch Seite 15

Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten andauern; die meisten Menschen beginnen jedoch mit
15-20 Minuten.
3. Abwärmphase
In dieser Phase können Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln herunterfahren.
Hierbei werden die Aufwärmübungen wiederholt: Verringern Sie beispielsweise Ihr Tempo
und setzen Sie die Übung etwa fünf Minuten lang fort. Jetzt sollten die Dehnübungen
wiederholt werden. Auch hier gilt: zwingen Sie Ihre Muskeln nicht in eine Dehnung und
vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.
Mit zunehmender Fitness müssen Sie ggf. länger und härter trainieren. Es empfiehlt sich,
mindestens drei Mal pro Woche zu trainieren und die Trainingseinheiten nach Möglichkeit
gleichmäßig auf die Woche zu verteilen.
MUSKELAUFBAU
Wenn Sie Ihren ROWER für den Muskelaufbau nutzen wollen, müssen Sie einen relativ
hohen Widerstand einstellen. Dadurch werden Ihre Beinmuskeln stärker beansprucht, was
zur Folge haben kann, dass Sie nicht so lang trainieren können, wie Sie es gerne möchten.
Wenn Sie gleichzeitig Ihre Ausdauer verbessern möchten, müssen Sie Ihr
Trainingsprogramm umstellen. Sie sollten in den Aufwärm- und Abwärmphasen wie
gewohnt trainieren, aber zum Ende einer Trainingseinheit den Widerstand erhöhen, um
Ihre Beine stärker zu beanspruchen. Sie werden das Tempo verringern müssen, um Ihren
Puls in der Zielzone zu halten.
GEWICHTSREDUKTION
Bei diesem Trainingsziel ist der entscheidende Faktor, wie stark Sie sich anstrengen.
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