Precor RESOLUTE RSL 204 Erste Schritte Seite 2

ACHTUNG: Lassen Sie sich von Ihrem Arzt gründlich untersuchen, bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen.
Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt über die für Ihre Leistungsfähigkeit angemessene Zielherzfrequenz.
Lesen Sie die Sicherheitsanweisungen und die Betriebsanleitung, die jeweils im Lieferumfang Ihres Geräts enthalten sind.
Weitere Informationen finden Sie auf
Starten eines Trainings
Die Bizeps-Muskeln werden für verschiedene Funktionen verwendet, angefangen beim Beugen des Ellbogens über
das Drehen des Unterarms bis hin zum Anheben des Armes über den Kopf. Ein starker Bizeps trägt dazu bei, dass Sie
Gegenstände mit größerer Sicherheit heben können. Er kommt bei verschiedensten Sportarten und Aktivitäten, wie
etwa Schwimmen, Kisten tragen, Tennis oder Bowling, zum Einsatz.
Einstellung
1. Wählen Sie ein passendes Gewicht
2. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Oberarme
flach auf dem Armpolster aufliegen
3. Positionieren Sie Ihre Ellbogen an der Drehachse
Starten der Übung
1. Ergreifen Sie die beiden Griffe und positionieren Sie die
Ellbogen an der Drehachse.
2. Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht, bevor Sie die Bewegung
ausführen.
3. Ziehen Sie Ihre Arme mit einer langsamen, kontrollierten
Bewegung nach oben.
4. Kehren Sie langsam in die Startposition zurück und lassen
Sie den Ellbogen zwischen jeder Wiederholung leicht
gebeugt.
Trainingstipps
1. Legen Sie Ihre Oberarme flach auf das Polster und halten Sie die Wirbelsäule ständig in einer neutralen
Position.
2. Um bei jeder Wiederholung die richtige Geschwindigkeit einzuhalten, zählen Sie in jeder
Bewegungsrichtung bis zwei.
Weitere Trainingstipps finden Sie auf www.precor.com.
TRAINING UND ÜBUNGEN
www.precor.com unter dem Namen oder der Modellnummer des Geräts.
1 .
2
.
1
3
.
3
2