Philips EnergyUp HF3421/01 Bedienungsanleitung Seite 81

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quello del nuovo fuso orario potrebbe risultare utile per migliorare il
sonno e aumentare l'attenzione e l'energia quando necessario. Una
delle migliori strategie per affrontare il jet lag è iniziare a modificare
l'orologio biologico e l'ora del sonno diversi giorni prima di partire.
In viaggio verso est
Quando viaggiate verso est, è necessario spostare in avanti il
momento di andare a dormire del numero di ore corrispondenti ai
fusi orari attraversati. Potete spostare l'orologio biologico in avanti in
incrementi di un'ora al giorno. Il numero di fusi orari attraversati
determina quanti giorni prima della partenza è necessario iniziare a
utilizzare Philips EnergyUp. Usate l'apparecchio per 30 minuti dopo il
risveglio. Evitate la luce intensa la sera e andate a letto presto.
Quando arrivate a destinazione, evitate la luce intensa durante il
normale periodo di riposo. Esponetevi alla luce intensa alla fine di
questo periodo per far adeguare ulteriormente il vostro orologio
biologico all'ora locale.
Prima del volo di ritorno, utilizzate Philips EnergyUp in tarda serata
per un paio di giorni. L'ultima sera del viaggio, cercate di stare svegli e
di utilizzare l'apparecchio quanto più tardi possibile dopo la
mezzanotte. Il giorno del volo, evitate la luce intensa al mattino.
In viaggio verso ovest
Poiché l'orologio biologico della maggior parte delle persone si abitua
più facilmente ai fusi orari in avanti, è sufficiente utilizzare Philips
EnergyUp per un giorno prima di viaggiare attraverso quattro fusi
orari. Aggiungete un altro giorno di preparazione per ogni tre fusi orari
aggiuntivi. Non è necessario usare Philips EnergyUp per più di tre
giorni, anche con viaggi in direzione ovest di maggiore durata.
Utilizzate l'apparecchio per 30-40 minuti in tarda serata, cominciando
due o tre giorni prima di partire. Le sere successive utilizzate
l'apparecchio due ore più tardi.
Una volta giunti a destinazione, provate a stare svegli fino a tardi e
cercate di proteggervi dalla luce serale intensa (indossando un paio
di occhiali da sole) per i primi giorni. Prima del viaggio di rientro,