Oefeningen - Kettler MEDIC Montageanleitung

NL

Oefeningen

1. Crunch
is, dat heup- en kniegewrichten ca. 90° gebogen zijn. Voetpunten aan-
trekken. Handen in de nek leggen.
Oefening: het bovenlichaam wordt opgerold, licht opgeheven en daarna
weer ontspannen. De lendewervelkolom en het bekken niet opheffen.
Werking: rechte buikspieren.
2. Scheve crunch
men afwisselend links en rechts voorbij uw bovenbeen voeren. De lende-
wervelkolom en het bekken niet opheffen.
Werking: rechte en scheve buikspieren.
3. Crunch op een scheve bank
Oefening: zie oefening 1.
Werking: rechte buikspieren, beenstrekspieren, heupbuigspieren.
26
Uitgangspositie: rug- en
beenkussen horizontaal in-
stellen.
Ga met de rug op de bank
liggen. De onderbenen
bevinden zich op het be-
enkussen, die zo ingesteld
Uitgangspositie: zie oefe-
ning 1, houd echter de ar-
men voor uw lichaam.
Oefening: het bovenlich-
aam wordt opgerold, bij
het opheffen iets gedraaid
en weer laten zakken. Ar-
Uitgangspositie: rug- en be-
enkussen in een schuine
positie vastzetten. Ga met
de rug op de bank liggen.
Het onderbeen bevindt
zich op het beenkussen.
Voetpunten aantrekken. De
handen liggen in de nek.
4. Bekkenheffen
Oefening: bekken optillen en weer laten zakken. De benen daarbij kaars-
recht houden.
Werking: rechte buikspieren.
5. Beenheffen gebogen
Oefening: benen in heupen en knieën buigen, naar het bovenlichaam trek-
ken en daarna in de uitgangspositie terug brengen.
Werking: rechte buikspieren.
6. Beenstrekken, zittend
Oefening: strekbeweging van de heup en de knieën. Daarna de heupen
en de knieën naar de uitgangspositie terug brengen.
Werking: rechte buikspieren, heupbuigspieren, beenstrekspieren.
Uitgangspositie: met de
rug op de bank gaan lig-
gen. De handen pakken de
in horizontale positie op-
gestelde beenkussen vast.
De benen vanuit de heup
90° omhoog steken en va-
nuit de knieën licht buigen.
Uitgangspositie: bank in
een schuine positie zetten.
Ga met de rug op de bank
liggen, de handen pakken
de in verticale positie op-
gestelde beenkussen vast.
De benen en knieën zijn
90° gebogen.
Uitgangspositie: bank in
schuine positie zetten. Ga
op het kussen zitten, met
de rug op het kussen. Met
de handen op de bank
steunen. Heup en knieën
zijn 90° gebogen.