Bizeps-Curl Am Curlpult - Kettler MEDIC Montageanleitung

Übungsbeschreibung
D

7. Bizeps-Curl am Curlpult

Bewegungsausführung: Arm im Ellenbogengelenk stark anwinkeln und
wieder bis zur Vorhalte senken.
Wirkung: Armbeuger
8. Kurzhantel Nackendrücken
Schulterhöhe mit gebeugten Armen gehalten.
Bewegungsausführung: Die Arme werden im Ellenbogengelenk gestreckt
und die Kurzhanteln zur Hochhalte gebracht. Danach Kurzhanteln wie-
der auf Schulterhöhe absenken.
Wirkung: Schultermuskulatur, oberer Rücken, Armstrecker
Ausgangsposition: Aufla-
gepolster als Bizeps-Curl-
pult justieren. Sitz auf der
Bank. Kurzhantel von un-
ten fassen. Der Oberarm
liegt großflächig auf dem
Curlpult.
Ausgangsposition: Bein-
auflagepolster als Rücken-
stütze justieren. Gerader
Sitz auf der Bank. Die
Hände fassen die Kurz-
hanteln von oben. Die
Kurzhanteln werden auf
9. Armstrecken sitzend
Bewegungsausführung: Arm in Hochhalteposition über den Kopf
strecken und wieder in die Ausgangsposition absenken. Nach Abschluß
der Übungswiederholung die Seite wechseln.
Wirkung: Armstrecker
Ausgangsposition: Aufla-
gepolster als Rückenstütze
justieren. Gerader Sitz auf
der Bank. Kurzhantel von
oben fassen. Die Kurzhan-
tel wird bei stark angewin-
keltem Arm hinter dem
Kopf gehalten.
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