Hudora BODY-TRIMMER Handbuch

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BODY-TRIMMER
Multifunktions-Trainingsgerät für Bauch,
Beine, Po, Arme, Hüfte und Rücken
WICHTIGE HINWEISE:
• Beraten Sie sich vor der Aufnahme eines
Übungsprogrammes mit Ihrem Arzt.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie Muskelzerrungen oder
Gelenkprobleme haben oder andere Einschränkungen
Ihres Bewegungsapparates vorliegen.
• Brechen Sie die Übungen sofort ab, wenn Sie
Beschwerden oder Schmerzen bemerken.
• Nach dem Essen sollte mit Beginn eines Trainings 30
Minuten gewartet werden.
• Stecken Sie die Füße immer soweit unter die
Fußschlaufen, dass sich die Fußwölbung über den
Fußstützen befindet. Die Fußstützen dürfen nicht von
den Füßen abrutschen. Benutzen Sie den Body-Trimmer
daher nur mit Turnschuhen mit rutschfesten Sohlen oder
barfuss.
• Achten Sie darauf, dass die Fußstützen immer einen
sicheren Halt haben. Korrigieren Sie ihren Sitz sofort, wenn sich die Stützen
im Verlauf der Übungen auch nur geringfügig verschieben
• Achten Sie darauf, dass Sie die Griffe des Body-Trimmers immer gut
festhalten und Ihnen die Griffe nicht aus den Händen rutschen.
• Prüfen Sie die elastische Röhre des Body-Trimmers vor jedem Einsatz.
Wenn irgendein Teil des Trimmers angegriffen, angerissen oder gebrochen
erscheint, darf das Gerät nicht eingesetzt werden.
• Der Body-Trimmer darf zum Gebrauch nirgendwo befestigt werden (z.B. an
einer Tür, einem Stuhl oder Tisch)
• Der Body-Trimmer darf inkl. der Griffe und Fußstützen nicht über 125 cm
hinaus gedehnt werden.
• Der Body-Trimmer ist kein Spielzeug. Er muss von Kindern unzugänglich
aufbewahrt werden.
• Der Body-Trimmer ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet.
WICHTIGE PRODUKTINFORMATIONEN UND ÜBUNGSVORSCHLÄGE
Mit Ihrem HUDORA Body-Trimmer bleiben Sie fit, formen Ihre Figur und
kräftigen Ihre Muskeln. Dabei reicht eine Übungszeit von wenigen Minuten
pro Tag aus. Mit dem HUDORA Bauchtrainer können Sie nicht nur Ihre
Bauchmuskulatur kräftigen, sondern im Sinne eines ausgewogenen,
ganzheitlichen Übungsprogrammes mit verschiedenen Übungen auch weitere
Muskelpartien trainieren.
Lesen Sie diese Anleitung vor dem ersten Einsatz des Bauchtrainers unbedingt
durch, um versehentliche Verletzungen zu vermeiden.
Beim Üben und Trainieren mit Ihrem HUDORA Body-Trimmer wünschen wir
Ihnen viel Spaß und Erfolg.
VORBEREITUNG DES BODY-TRIMMERS UND GENERELLE HINWEISE FÜR DIE
ÜBUNGEN
Vor dem ersten Einsatz des Body-Trimmers drehen Sie die Fußschlaufen wie
in der Abbildung dargestellt nach oben. Die Schlaufen müssen sich über den
Fußstützen befinden.
Bei Benutzung des Body-Trimmers müssen die Füße unter die Fußschlaufen
gesteckt werden und fest auf den Fußstützen aufsitzen. Achten Sie während
der Übungen stets auf einen sicheren Halt der Fußstützen.
HINWEISE TRAININGSPROGRAMM
Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie – angepasst an Ihre
körperliche Verfassung – die Übungen nur wenige Male wiederholen. Trainieren
Sie nie bis zur Erschöpfung. Bei einem täglichen Training mit dem HUDORA
Body-Trimmer werden Sie bereits nach wenigen Wochen eine Kräftigung
Ihrer Muskulatur und Verbesserung Ihrer Leistungsfähigkeit feststellen.
Steigern Sie den Trainingsumfang dann in kleinen Schritten auf ca.10 bis 20
Wiederholungen.
HUDORA GMBH • Jägerwald 13 • 42897 Remscheid • Germany
www.hudora.de
ÜBUNGSVORSCHLÄGE
ÜBUNGSVORSCHLAG 1
TRAININGSBEREICH: BAUCHMUSKULATUR
Grundposition: im Sitzen
Setzen Sie sich auf den Boden.
Die Beine sollten über die
ganze Übung hinweg leicht
gebeugt und die Arme möglichst
gestreckt und entspannt
bleiben. Lehnen Sie sich nach
hinten und rollen Sie Wirbel für
Wirbel langsam bis zur Rückenlage ab. Halten Sie dabei das Kinn auf die Brust
gebeugt. Erst wenn die Schultern auf dem Boden aufliegen, wird der Kopf
abgelegt. Richten Sie sich anschließend langsam wieder auf. Dazu legen Sie
zunächst das Kinn auf die Brust und rollen anschließend den Körper Wirbel für
Wirbel auf, bis Sie die halbe Sitzhöhe erreicht haben.
ÜBUNGSVORSCHLAG 2
TRAININGSBEREICH: BAUCH, BEINE UND PO
Grundposition: im Stehen
Stellen Sie sich mit den Pedalen wie in der Abbildung
dargestellt auf den Boden. Die Arme sind bei dieser
Übung gestreckt. Spannen Sie die Bauchmuskulatur
an und richten Sie den Rücken auf. Beugen und
strecken Sie nun die Beine. Wichtig: der Rücken muss
bei dieser Übung immer gerade sein.
ÜBUNGSVORSCHLAG 3
TRAININGSBEREICH: HÜFTE UND
BEINE
Grundposition: in Rückenlage
Legen Sie sich mit dem Rücken auf
den Boden. Halten Sie die Beine
mit dem Body-Trimmer im rechten
Winkel nach oben. Beugen und
Strecken Sie die Beine abwechselnd
in der Senkrechten. Oberkörper und
Kopf sollten während der gesamten
Übung flach auf dem Boden liegen
bleiben. Der Kopf sollte nicht zur
Brust hochgezogen werden.
ÜBUNGSVORSCHLAG 4
TRAININGSBEREICH: ARME,
BAUCH UND RÜCKEN
Setzen Sie sich auf den Boden mit
dem Rücken an einen Stuhl oder
eine Wand. Strecken Sie die Beine
mit dem Body-Trimmer nach vorne.
Spannen Sie die Bauchmuskeln an
und richten Sie den Oberkörper auf.
Nun ziehen Sie die Griffe langsam
mit den Armen an die Brust heran
und strecken diese anschließend
wieder. Wichtig: Der Rücken muss während der gesamten Übung gerade und
aufrecht gehalten werden. Der Oberkörper darf beim Ziehen nicht nach vorne
gebeugt werden.
PFLEGE DES HUDORA BODY-TRIMMERS:
Vermeiden Sie es, den Body-Trimmer direkter Sonneneinstrahlung oder
übermäßiger Wärme auszusetzen. Das Material kann brüchig werden und
reißen. Zum Säubern des Gerätes wischen sie es mit einem feuchten Tuch ab.
Art.-Nr.: 76630